Как не сойти с ума на удаленке?

Большинство современных «удаленщиков» работают в сфере, так или иначе компьютеризированной. Именно повсеместная компьютеризация, достижения высокоскоростного интернета (средств связи), создание АРМ (автоматизированных рабочих мест) и совершенствование делопроизводства еще раньше, чем узнали о пандемии, стали предпосылками возможности дистанционной работы. В настоящее время она возможна почти из любой точки мира, где радиоэлектронными средствами достижима сотовая или спутниковая связь.

Большинство сотрудников, работающих в удаленном режиме, действуют при любой возможности — в транспорте, на курорте, на отдыхе, но наиболее типично — из дома, в том числе загородного. То есть находятся в ситуации относительно малой физической активности и ограниченного доступа воздуха. Утрированно, но аллегорически можно сравнить такую работу с жильем в капсюльном отеле: мало затрат времени и средств на дорогу, но и пространство ограничено.

«Красные флажки»

При длительном (более недели) активном рабочем режиме на удаленке есть «красные флажки».

Прежде всего — ощущение потери остроты мышления и работоспособности, а также пристрастие к вредным привычкам, среди которых не только алкоголь. Есть и другие напитки, и еда, значительно подрывающие здоровье при накопительном эффекте употребления, к примеру, фастфуд или избыточное потребление кофе.

В условиях удаленной работы для хорошего производственного результата, и при этом минимума вреда для здоровья, человек должен иметь и совершенствовать навыки самоорганизации. В данном случае леность или необязательность, как аналог безответственности по отношению к себе — фактор вредный и также «красный флажок» ощущений реальности.

Только кажется, что можно самому регулировать режим труда и отдыха эффективно. В зависимости от характерных особенностей человека, устойчивых привычек, сути работы — да, предположение справедливо. Но если объем работы большой, она требует концентрации и захватывает по максимуму, тогда от ПК буквально не оторваться.

Удаленной работой во все времена занимались литераторы и писатели, даже не зная о современном определении своих привычных занятий. Эмиль Золя, знаменитый девизом «ни дня без строчки» (на самом деле он, и не только он, писал по 2−3 и более страниц в день), тоже был удаленщиком.

Понятно, что условным социопатам дома, а не в офисе, живется легче потому, что привычнее. Другие могут испытывать трудности из-за потери возможности реальной (очной) коммуникации.

Что делать в связи с описанными выше проблемами?

Помогающие практики

Во-первых, принять в сознании ситуацию как данность. Когда человек оказывается в непривычных условиях, типично думает вплоть до паники: «что же теперь я буду делать?» Самому себе следует ответить на вопрос так: «Теперь ты будешь жить с этим, периодически или всегда».

• Всегда можно найти полезное в любых новых впечатлениях. Соответственно, найти «плюсы» и пользу от новых вызовов времени и обстоятельств — таков способ защиты психики.

Во-вторых, не манкировать дисциплиной и самоорганизацией — это средство против лени. Чтобы минимизировать леность, почаще задумывайтесь о своих планах и целях на среднесрочную и долгосрочную перспективу: сколько хотите прожить с хорошим качеством жизни, какого уровня доходов и (или) статуса достичь, какой уровень красоты и здоровья иметь (в том числе для рождения и воспитания детей и помощи внукам, наслаждаясь радостью жизни, глядя на них).

• Для успеха важно постоянно актуализировать цели, планировать и вспоминать даже о планах на день. Это поможет не потакать вредным привычкам и поддерживать физическую форму (зарядка), гигиену, внешний вид, реноме.

В-третьих, ощущение потери остроты мышления и работоспособности во многом связано с однообразными занятиями, напряжением шейного и других отделов позвоночника в сидячей позе и повышением глазного давления как предтечи ухудшения зрения. По 10 и более часов в день при авральном режиме выполнения профессиональных задач за работой на ПК дают такой эффект. Но не только эти особенности вредны.

Главный вред — в отсутствии или значительном уменьшении двигательной активности «удаленного работника» и малом притоке кислорода (регулярного проветривания комнат недостаточно).

• Необходимо волевым усилием, и желательно в светлое время суток, неоднократно выходить на улицу на 30−60 минут, заниматься активным спортом, к примеру, пробежками на расстояние 1−5 км, по собственным возможностям, или хотя бы прогулками пешим ходом.

Получить энергию для мозговой и в целом интеллектуальной деятельности можно буквально из чистого воздуха. А длительное — днями и сутками — домашнее времяпрепровождение не дает этого. Свежий воздух дает заряд энергии, как и контрастный душ, есть выбор — кому и что подходит.

Чтобы не сойти с ума на удаленке, поможет комплекс действий, в том числе регулярная и сознательная смена занятий, физическая активность и прогулки на свежем воздухе.

• Хороший результат дает ходьба на лыжах, скандинавская ходьба, когда в систематическом движении участвуют разные группы мышц и суставов ног и рук.

Если есть дети или собака — прогулки с ними также являются хорошей помогающей практикой. Дети — вообще очень хороший отвлекающий от работы фактор, им всегда нужно ваше внимание и радость общения.

Для контроля своего состояния или медицинского здоровья — еще рекомендации из практического набора очень многих полезных сведений.

Уместно вести личный дневник, куда записывать впечатления регулярно — каждый день. Анализ дневниковых записей через несколько дней поможет скорректировать «терапию».

И получение положительных новостей в формате удивлений, к примеру, из книг (аудиокниг), насыщенных сарказмом и юмором, заряд которых хорошо получать перед сном. Интернет, как и просмотр кино или мотивирующих видеосюжетов, для этого малопригоден, так как дает не только положительные, но и всю палитру других эмоций. Кроме того, возникает дополнительная нагрузка на зрение. А глаза, как и сознание, в режиме насыщенной работы на удаленке должны отдыхать.

Как еще один способ поддержания интеллекта при необходимости активной работы за компьютером в удаленном режиме подходит переключение восприятия с визуального на слуховое, акустическое, тактильное.

Для желающих общения можно повысить активность телефонных звонков (не сообщений), больше общаться с близкими, в том числе вспомнить о том, как важны для любящих людей прикосновения.

В целом добровольное или вынужденное уединение и даже изоляция, удаленная работа, открывает и напоминает современному человеку несколько подзабытых путей личной коммуникации на фоне соревновательной и конкурентной гонки за профессиональными и статусными достижениями.