Эффективность провисания вверх ногами
От недостаточной физической активности больше страдают спинные мышцы — пространство между позвонками сокращается, что приводит к заболеваниям позвоночника. Ослабить болезненные симптомы поможет инверсионная терапия.
В основе метода: на короткое время задержаться в положении вверх ногами для декомпрессии позвоночника (снижения нагрузки на позвоночные отделы).
Для лечебных процедур предусмотрен специальный стол в виде плоской скамьи с регулируемым углом наклона.
Преимущества инверсии:
- временное уменьшение боли в спине;
- профилактика сколиоза, остеохондроза, межпозвонковых грыж;
- развитие гибкости и подвижности суставов;
- улучшение кровоснабжения;
- растяжение и укрепление мышц спины.
Несмотря на полезные свойства, инверсионная терапия полезна не всем.
Противопоказания
Для тех, кто решит применять инверсионную терапию, обязательна консультация врача. Перевернутая поза может привести к серьезным последствиям.
К противопоказаниям относятся:
- беременность;
- гипертония;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- глазные болезни (отслойка сетчатки, конъюнктивит, глаукома);
- остеопороз;
- переломы;
- ожирение;
- возраст до 15 лет.
Инверсия — не панацея. Тренажер полностью не избавит от проблем со спиной.
Сон вниз головой
В такой позиции сердцебиение замедляется, при этом кровяное давление повышается. Поэтому нежелательно оставаться в этой позе дольше 10−15 минут. Даже если нет дискомфорта, сон вверх ногами опасен для здоровья.
Можно лечь так, чтобы ноги оказались чуть выше уровня головы. Это поможет расслабить спинные мышцы, но засыпать все-таки лучше в привычной и удобной позе. Статичность во сне ни к чему.
Правильные тренировки
Инверсионную терапию рассматривают как вспомогательный метод, входящий в полноценную программу лечения позвоночника. Лечащий врач определит риски физиотерапии в индивидуальном порядке. Сеансы проводятся под наблюдением классифицированного специалиста, который разрабатывает комплекс упражнений и контролирует терапевтический процесс.
Основные правила занятий:
- Упражнение удобнее выполнять в обтягивающей одежде, поскольку она не будет задираться при изменении положения тела.
- Дать организму привыкнуть к новой нагрузке. Угол наклона тренажера увеличивать постепенно.
- Оказавшись кверху ногами, необходимо максимально расслабиться, следить за дыханием.
- Первая тренировка длится около 2 минут. Время висения увеличивают поэтапно. Сначала от 30 секунд до 1 минуты. А после — на 2−3 минуты.
- В таком положении находятся всего 4 минуты. За одно занятие выполняется 3 подхода с интервалом в 5 минут. Оптимальная продолжительность — 15 минут.
- Выполнив упражнение, важно понаблюдать за своим самочувствием во избежание побочных эффектов такого лечения.
Инверсия — прекрасная профилактика заболеваний позвоночника. Однако метод не дает 100% гарантии излечения.
К сожалению, в противопоказаниях данной статьи не указано ещё одно: перенесенные черепно-мозговые травмы.
При них не то, что инверсионной терапией - иногда даже простые наклоны и повороты головы запрещены. Так что не всё так просто.
Оценка статьи: 4
0 Ответить