Кроме вышеперечисленного, во время бега меняется кислородный и биохимический состав крови, что снижает риск возникновения онкологических проблем. Бег — отличная профилактика заболеваний сердца и стимулятор обмена веществ, лекарство от головных болей и бессонницы. Бег замедляет процессы старения в организме, повышает выносливость и работоспособность.
Мне бег нравится, в первую очередь, тем, что он дает эффект при минимальных материальных затратах. Чтобы начать бегать, нужны всего лишь кроссовки и желание.
Еще одна причина, по которой я записалась в любители джоггинга (так в фитнесе называт легкий оздоровительный бег), — состояние, схожее с медитацией. Когда находишь свой ритм дыхания, свой темп, свою амплитуду движения, ты уже не контролируешь процесс, а растворяешься в нем. Появляется внутренняя точка опоры. Ты расслаблен, исчезают мысли и напряжение. А кто-то, наоборот, во время бега обдумывает волнующие их вопросы. Я же предпочитаю отключаться. Слушать дыхание и чувствовать, как каждый шаг меня освобождает.
Вот несколько фактов, которые необходимо учитывать любителям джоггинга.
Первое — не переусердствуйте
Чаще всего бегать начинают, чтобы похудеть. И, конечно, хочется получить результат побыстрее. Первые дни оптимистично настроенный бегун дает себе большую нагрузку. Но обратнопропорционально медленно нарастающей мышечной боли уменьшается энтузиазм. И вот прошла всего неделя, а желания вставать утром на пробежку уже нет.
Начинающим лучше чередовать бег и ходьбу: минуту пробежали, минуту походили. Кстати, ходьба считается не менее полезным делом. А в некоторых случаях, когда бег противопоказан, ходьба — самое то. Помните, что эффективная ходьба должна ежедневно занимать не меньше получаса-часа вашего времени.
Второе: в первый месяц объемы и вес тела увеличиваются
Так же, как и аппетит. Не стоит удивляться: организм приспосабливается к новым условиям, в которых вы начинаете тратить больше энергии. По поводу объемов и веса тоже переживать не стоит — через месяц мышцы придут в норму. При этом в процентном соотношении мышечной ткани в организме станет больше, чем жировой. Собственно, именно поэтому и увеличивается вес.
Лучше не бросать тренировки в течение первого месяца. Это пожелание касается не только тех, кто решил начать бегать, но и всех, кто решил начать заниматься фитнесом. Прекращение тренировок ни к чему хорошему не приведет: организм только перестроился на другой тип питания, а вы вдруг резко уменьшите расход энергии.
Третье — время тренировки: индивидуально
Есть универсальное правило — что бы вы ни делали, делайте это с удовольствием. То же относится и к бегу. Выберите для себя периодичность, которая нравится вам: ежедневно либо два раза в неделю. Главное — выдерживать это ритм. Если иногда не впишитесь в график, примите этот факт и продолжайте бегать без морального давления на себя.
Оптимальным для здоровья считается бег в равномерном темпе в течение 30−60 минут 2−3 раза в неделю. Новички могут начать с 15−20 минут и постепенно увеличивать это время. Организм должен успевать восстановиться.
Четвертое — следите за пульсом
В зависимости от возраста и веса тела, пульс должен составлять от 120 до 150 ударов в минуту. Чем вы моложе и легче, тем пульс должен быть выше. Лучше проконсультироваться с врачом, а заодно и уточнить, нет ли противопоказаний.
И последнее — перед занятием бегом
обязательно разогрейте мышцы небольшой разминкой, а после бега сделайте упражнения на растяжку. Без этих процедур, которые многими несправедливо игнорируются, мышцы, выражаясь фитнес-сленгом, «забьются» и потеряют гибкость, а вы вместо легкости и свободы получите зажатость.
Бег очень травматичен для суставов. Велосипед и спортивная ходьба-наш выбор. Кстати при интенсивной спортивной ходьбе энергозатраты организма сравнимы с бегом ( да и скорость перемещения тоже)
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Сергей Клалиновский, имхо - при беге сильно сотрясаются потроха и я не уверен, что это полезно. Велик я уже не раз всяко-разно, в статьях и коментах рекомендовал "для общего развития" и поддержания формы.
0 Ответить
Обязательно ли бегать? Я на велике каждый день разогреваюсь по пол-часа; хорошо тонизирует, освежается ток мЮслей.
А при беге сильная тряска для потрохов, на велике покрываешь бОльшую дистанцию и вообще легче и приятнее ехать,чем бежать
0 Ответить
Сергей Дмитриев, не только не обязательно, но многим и вредно, особенно начинать бегать с нетренированными мышцами, проблемными суставами и позвоночником.
0 Ответить
Марианна Власова, умеренные нагрузки - наше благо. Нельзя предаваться экстрему, рано или позже он выстрелит.
Вон что случилось с проф-беглецом в Лондоне "на длинной на дистанции".
0 Ответить
Михаил Михаил, реклама в блогах запрещена, комментарий со ссылкой удаляется.
0 Ответить
Наталья Камбур, бегом занимался еще при советской власти. С утра приходил на заброшенный стадион "Метрострой", благо это было бесплатно и наращивал круги - 400м. Потом душ, творог, молоко.
Поначалу была эйфория, старался изо всех сил, но при случайном обследовании врачи в моче обнаружили белок. Когда я спросил отчего это может быть, ответили, что после тяжелой операции или сильная нагрузка на организм... Смотрели на меня непонятно: откуда????
Я резко снизил нагрузки при беге, все стало в норме. После этого занимался бегом еще 25 лет. Легко взбирался на горы, оставив всю группу позади, в байдарочном походе практически не чувствовал усталости. Мне бег по утрам многое в жизни дал.
Но сейчас я имею больные ноги, подагру и проблемы с весом. Природа любит равновесие, в том числе в организме человека...
0 Ответить
Интересная статейка =)
0 Ответить
Наталья Камбур, когда в начале 80-х е нас появилась переводная книга "Бег ради здоровья" о правилах и пользе джоггинга, меня прельстило в ней то, что автор рекомендовал бегать через день, чередуя малую, среднюю и большую дистанции, и самое главное, не бежать, если этого не хочется.
Бег трусцой помогал мне справиться с большими нервными нагрузками по работе. Спасибо ему. Сейчас не бегаю, но многие годы регулярно хожу в бассейн и обливаюсь холодной водой.
0 Ответить
Бег - это круто. Хочу заработать в Интернете и поехать в какую-нибудь страну, где с утречка встал и побежал по беговой дорожке, а вокруг красота...ммм... МЕЧТА!
0 Ответить
Дмитрий Лебедь,
у меня временно выполняются условия "вашей мечты")
здесь очень красиво с утра, впереди горы, с левой стороны море. и усталости улетучивается...
и кстати, больших денег для этого не нужно... разве что работу удаленную с хорошим заработком.
0 Ответить
Дмитрий Лебедь, реклама в блогах запрещена, ссылку убрали.
0 Ответить
Еще и какие-то гормоны выделяются, чувство эйфории возникает.
И все же - осторожнее, пожалуйста.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Галя Константинова, спасибо за предостережение
0 Ответить
Ещё, как я понимаю, хороший вариант - бегать от дома до места, в котором удобно делать зарядку. А затем обратно. Сам так делал. Правда, мне повезло - живу около лесопарка.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Евгений Екимов, да, тоже так бегаю... пробежал до нужного места, сделал зарядку, побежал обратно домой
0 Ответить
Евгений Екимов,
я временно в Анталии живу, здесь вообще условия замечательные - вдоль побережья парк с беговой дорожкой и тренажерами, есть спуск к небольшой бухточке, где можно плавать. солнце встает здесь примерно на час раньше, чем в Кишиневе... поэтому маршрут - до бухточки, затем минут 5-10 плавание - и обратно быстрая ходьба. час до работы - а тонуса и энергии на целый день хватает...
0 Ответить
"Минуту побежали, минуту походили!".
Сам занимаюсь бегом уже давно, но гробить таким образом своё сердце не решусь до сих пор.
"Желания вставать утром на пробежку уже нет".
А его и не должно быть. Бегать утром - противоестественно. И опасно. Тем более, для новичка. А что, если у него, где-нибудь в поле сердечный приступ случится? Кто ему поможет?
"Любители джоггинга".
ИМХО, русский язык благозвучнее любого другого.
"В некоторых случаях, когда бег противопоказан, ходьба – самое то".
Полностью согласен. Зачем рисковать?
0 Ответить
"Минуту побежали, минуту походили!"- один из вариантов интервальной тренировки. Может применяться и новичками и опытными спортсменами. Весь вопрос в интенсивности занятий. Профессионал может пробежать минуту и на 90% от своего максимума, начинающему такого делать не стоит. Но чередовать бег и ходьбу можно, главное - без лишнего фанатизма.
0 Ответить
Андрей Блинников, кстати да -- не все в состоянии бегать утром. Много моих подруг бегают после работы, часиков в семь, говорят очень прочищает мозги после трудного дня.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Андрей Блинников,
спасибо за комментарий.
по утрам тоже бегаю давно, да и просыпаюсь рано. знаю, что если привык просыпаться в 8 и ежедневно из года в год опаздывать на работу, тут уж не до бега... для "сов" в принципе утром тяжело и противоестественно все. все индивидуально. я же ложусь рано и просыпаюсь около половины 6. около 7 утра бегаю. и желание (и потребность) бегать по утрам у меня есть.
насчет сердца - эти рекомендации дают в фитнес-клубах. повсеместно. сама занималась 5 лет в клубе.
0 Ответить