Просто держать себя в руках тут не работает. Потому что проблема не в силе воли, а в механизме: как только появляется тревога, мозг вспоминает, что с едой было чуть легче — и запускает шаблон. Один раз, второй, десятый… Потом это становится частью фона. И человек либо живёт с чувством вины за каждый «неправильный» приём пищи, либо бесконечно прыгает между диетами и срывами. И всё это — без реального понимания, что происходит.
Как распознать, что еда стала «психологическим костылём»?
Переедание не всегда про количество. Иногда оно — про состояние. Вот несколько признаков, что стоит присмотреться:
- вы едите, когда не голодны (например, просто чтобы отвлечься);
- испытываете вину после еды;
- не можете остановиться, пока не исчезнет чувство тревоги;
- тянет на определённые продукты — чаще всего сладкое, жирное или солёное;
- трудно выдерживать «пищевые паузы» — рука сама тянется за чем-то, чтобы заесть внутреннее напряжение.
Если вы узнали себя — вы не одиноки. По оценкам разных источников, до 70% людей в мегаполисах периодически заедают стресс, а у части из них это превращается в устойчивый шаблон.
Почему этого не решить диетой?
Удивительно, но факт: жёсткие диеты часто только усугубляют переедание. Особенно у тех, кто склонен к перфекционизму, самокритике и подавлению эмоций. Пока организм держится на силе воли, всё кажется под контролем. Но стоит появиться эмоциональному спусковому крючку — и откат. Чаще всего в виде срыва и полного ощущения провала.
Решение есть — и оно не про запреты.
Если вы хотите разобраться, что именно запускает механизм переедания и как с этим быть — начните с консультации психолога.
Это не про «лечиться», а про то, чтобы понять: как устроена именно ваша связь между чувствами и едой. И где там можно мягко перехватить управление.
Когда подключать нутрициолога?
Параллельно можно идти и через тело. Например, вместе со специалистом по питанию выстроить схему, при которой еда не вызывает чувства вины и при этом поддерживает энергию и спокойствие. Не «ПП» ради ПП, а еда как забота о себе.
На онлайн-консультации нутрициолога можно обсудить, какие продукты помогают удерживать стабильное настроение, что делать при тяге к сладкому, как мягко снижать тревожность через питание. Часто изменения в рационе дают первые улучшения — и на эмоциональном фоне тоже.
Не обязательно выбирать одного специалиста. Самый эффективный путь — когда нутрициолог и психолог работают в связке. Например, это организовано на портале Диетолог 24/7 — сообществе врачей-нутрициологов, которые работают по принципам интегративной и превентивной медицины.
А если не хочется «лезть в душу»?
Это частый страх. Но важно понимать: психолог не будет копаться в вашем детстве без разрешения. Работа начинается с запроса. Если он звучит как «я ем, когда мне плохо, и хочу с этим разобраться» — с этого и начнут. Вас не будут переучивать, ругать или «лечить». Это скорее разговор с тем, кто знает, как устроена психика, и поможет найти новые способы справляться с эмоциями.
А нутрициолог, в свою очередь, не даст скатиться в «пищевой перфекционизм» и научит видеть в еде не врага, а ресурс.
Сергей Дмитриев, а без разнообразия что тогда показывать на автомобильных выставках? Для меня выставки были единственной отдушиной....