Ирина Алёхина (Irina A.)
- Профиль
- Комментарии
Александр.
Нагрузку на почки дает только избыток потребления белка, что происходит, если белок не усваивается. Именно поэтому важно рассчитывать энергозатраты и согласовывать с ним рацион. А переизбытком белка страдают только те, кто не ведет расчетов и тренировочных дневников.
Втягивающая неделя должна строится по другой схеме, с увеличением количества легких (1х12-15) подходов перед основным движением, при этом максимальный набор именно мышечной массы идет при использовании веса, позволяющего сделать 6-8 повторений (Верхошанский), а 3-5 повторений - это воздействие на силовой фактор. Очень высокая и интенсивная нагрузка.
Если Вы будете ее выполнять более двух микроциклов (недель), то перетренируетесь со 100% гарантией.
Перетренированность не приводит к сбросу жира и укреплению мышц. Это болезненное состояние организма, характеризующееся резким падением гормонального фона, нарушением водителя ритма сердца и процессов восстановления организма.
Даже для серьезных атлетов, при Вашей схеме, необходимы плавающие дни отдыха, в зависимости от ортостатической пробы утром.
В противном случае, перетренированность наступит ранее двух недель.
Последнее - при занятиях спортом риск не больше, чем при ходьбе по улице. И о необходимости усиления контроля за составом питания и режима дня, приема пищи, труда и отдыха, при предложении столь интенсивных схем работы, стоит указывать подробно.
Ведь это не спортивный сайт, который читают опытные спортсмены. Но на сайте много достоверной и серьезной информации, поэтому неподготовленный человек может всерьез 5 недель протренироваться по этой схеме. Хорошо, если инфаркта не будет. А если будет?
Только поэтому и написала комментарий.
Как имеющая опыт тренерской работы в спортивной гимнастике.
Если Вас что-то задело, извините. Такого и в мыслях не было.
С уважением.
При введении координационно сложных и требующих специальной предварительной подготовки (лучше с тренером) упражнений, таких, как штанга или становая тяга, требуется разминка минимум 15 минут, а не 5.
Работа в силовом режиме 1х5 требует минимум пол года занятий по менее интенсивным схемам перед переходом к подобной жесткой схеме работы.
По этой причине, невозможно без перетренированности, даже для подготовленного атлета, заниматься по приведенной схеме более 2 недель.
Приведенный комплекс рассчитан на продвинутых атлетов (в плане опыта тренировок) и без правильного режима дня и питания, может привести к травмам. В крайнем случае, не дать результата.
Усиление белового синтеза, которому дает толчок мощные упражнения и методики, должно быть подкреплено спортивным питанием. Не надо для этого колоть анаболики, - это глупо!
Но вот принимать дополнительный белок, необходимо, потому что обычного питания, при таком, как в данном комплексе, уровне нагрузки просто не хватит. И организм начнет забирать белок для постройки мышц у внутренних органов.
При составлении комплексов, необходимо учитывать уровень занимающихся, их индивидуальные способности и многие другие факторы. Комплексы из подготовки серьезных атлетов, только навредят начинающим. Причем, их здоровью.
Стремление написать хороший комплекс, - здорово, но иногда стоит указать автора исходного текста (Стюарт МакРоберт, книга "Думай")
С уважением.
- ← Предыдущая
-
- 1
- 2
- Следующая →
Елена Голивкина, ждем еще статей))