Статья ,безусловно, полезная, но многое устарело.
К примеру:оливковое масло по всем показателям стоит на последнем месте. Свинину категорически есть нельзя. С куриного мяса обязательно снимать шкурку(в ней очень много
халестерина).Ограничте употребление хлеба, и не устраивайте обжираловку вечером,ешьте очень легкую пищу, и больше пейте(30 мг на кило веса вода длжна быть структурированная).
Пейте Омегу-3, пыльцу, кальций.
Жить здоровой жизнью и питаться здоровой пищей - не имеет отношения к идее просто ввести ограничения в еде и ходить в тренажерный зал.