Какие ошибки совершаются в борьбе с гиподинамией?

Если гимнастику рассматривать в качестве профилактического средства, то и к ее приему следует отнестись со всей серьезностью. Благо современные ученые провели не одно исследование, посвященное влиянию любительского спорта на организм человека. Рассмотрим самые интересные из них.

Физкультура: эффективность и побочки

Медики не были бы собой, если бы признали какой-то вид физической активности безоговорочно полезным. Если о травмах в большом спорте можно прочесть в популярных СМИ, то за подробностями последствий любительских тренировок придется обратиться к профильным изданиям.

Американские врачи весной 1986 года в журнале JAMA разместили статью, посвященную соотечественникам бегунам-любителям. Ученых интересовало, какие преимущества получили любители этого самого демократического вида спорта после начала тренировок и с какими проблемами столкнулись.

Аудиторией, которую взялись изучить наши герои, стали 2,5 тысячи американцев, зарегистрировавшихся для участия в десятикилометровом забеге. Те, кто охотно рассказывали о своем увлечении, после спортивного праздника продолжали тренироваться. Массовый отказ от активности наблюдался среди граждан, которые прямо в ходе мероприятия получили травмы по вине зрителей-хулиганов. Верность физкультурным привычкам совпадала с отказом от курения.

Что касается влияния бега на здоровье, то снижение массы тела отмечалось у лиц, страдающих ожирением, причем процесс оздоровления происходил достаточно быстро. Продолжая тренироваться, эти люди не замечали существенных изменений на весах.

Самыми интересными были данные о травмах. В течение года после спортивного праздника треть участников в ходе тренировки повредили опорно-двигательный аппарат, одной седьмой от пострадавших потребовалась помощь медиков. Ученые обнаружили прямую связь между продолжительностью регулярной физкультуры и вероятностью попасть на прием к травматологу.

Физкультура: правильная дозировка

Анонсированная попытка найти точную продолжительность тренировки, защищающей здоровье, была предпринята специалистами Института исследований спорта и физической активности в Университете Бедфордшира. В поле зрения ученых попало более 400 тысяч человек. Для этого было проанализировано 9 научных трудов, посвященных профилактике диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний при помощи физкультуры, опубликованных с 1989 по 2019 годы.

Выводы британцев, представленные в сентябрьском выпуске AJPM за 2019 год не утешат тех, кто надеется за несколько часов в спортзале исправить ошибку в виде суток сидения перед экраном.

• Состояние организма определяет продолжительность сеансов непрерывного пребывания в статической позе, а не наличие в распорядке дня зарядки. Физкультура снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, но ее эффект не распространяется на вероятность развития диабета 2 типа.

Некоторые специалисты предполагают, что не все так печально. Люди склонны давать социально одобряемые ответы, потому некоторые лентяи могли приврать о регулярных тренировках.

Устройства, фиксирующие движение, тоже ненадежные союзники в деле фиксации физической активности. Да и метаболические нарушения становятся спутниками гиподинамии только при условии нарушения человеком еще ряда правил здорового образа жизни. Но и учитывая вероятность ошибок, следует признать, что откупиться от недугов часовой или даже полуторачасовой гимнастикой не получится.

Физкультура: правила приема

Пока мы ищем количество часов физической активности, которые спасут нас от болезней, ряд ученых пытаются ответить на вопрос: какая продолжительность пребывания в статической позе наносит ущерб организму. Варианты в данном случае разнятся.

Коллектив национального института исследований в области здравоохранения Лестер-Лафборо организовал эксперимент, результаты которого представил в декабре 2015 года в журнале Diabetes Care и, мне кажется, вычленил истину из множества слабо аргументированных гипотез.

Англичане набрали группу добровольцев из 22 женщин в возрасте старше 60 лет с уже имеющимися хроническими заболеваниями, ассоциированными с гиподинамией и высоким риском диабета 2 типа. Контрольная группа проводила 7,5 часов сидя; экспериментальная делала то же, но каждые полчаса дамы вставали и 5 минут двигались. Никаких специальных упражнений подопытным не задавали, они были вправе сами решать: стоять возле стола, пройтись по комнате или устроить разминку. О состоянии здоровья участников групп ученые судили, определяя уровень сахара и инсулина в крови.

• Результат регулярных подъемов из-за стола превзошел все ожидания: уровень глюкозы существенно снижался вместе с риском нарушений метаболизма. Эффект от необычно проведенного дня наблюдался и на следующее утро, но для его поддержания, разумеется, следовало продолжать разбавлять сидение физической активностью.

Да, принцип пауз для гимнастики, популярный в детских садиках и школах, пора вернуть в солидные учреждения, чтобы спасти здоровье взрослых дядь и теть. На кадрах кинохроники ХХ века можно наблюдать такие мероприятия — физкультуру внедряли как для малоподвижных граждан, так и для занятых физическим трудом. И никто на экране не строит недовольную физиономию, никто из старшего поколения не вспомнит о таких перерывах с негодованием. Возрождайте полезную традицию!

Будьте здоровы!