Вариантов проведения разгрузочных дней существует огромное количество, если задаться целью, то в Интернете можно насобирать информации об этом на хорошую книгу — страниц так на 600. Но я не стану приводить общеизвестные формулы, сделаю лучше: поделюсь личным опытом.
В принципе, и предложенные ниже варианты не являются истиной в последней инстанции, все мы разные и, возможно, те продукты, которые я предложу, кому-то и не подходят. Поэтому оговорюсь сразу: никто лучше вас не знает ваш организм, поэтому вы вольны сами выбирать, из каких продуктов будет состоять разгрузочный день, главное, чтобы он был комфортным и приносил удовольствие. Запомните, удовольствие — это главный принцип!
Основными условиями для выбора продукта являются следующие:
— это должен быть «лёгкий» продукт, то есть тот, который легко и быстро переваривается организмом (фрукты, овощи, крупы, кисло-молочные продукты);
— если в разгрузочный день вы хотите использовать несколько продуктов, то они должны сочетаться по калорийности (белки с углеводами раздельно);
— и, пожалуй, одно из главных условий — вы должны любить этот продукт! Ни в коем случае не заставляйте себя есть то, что не любите. Не нарушайте принципов.
Вариант 1. Творожно-яблочный
На весь день вам понадобятся:
— 2 пачки нежирного творога (жирность не выше 5%);
— 1 кг яблок;
— 3 пачки кефира (низкого процента жирности).
Разделите это количество продуктов на 3 или 4 раза и ешьте в течение дня. Помимо указанных продуктов можете спокойно пить зелёный чай с лимоном или без — столько, сколько захотите в течение всего дня.
Вариант 2. Гречневый
Для его проведения вам понадобятся:
— гречка — 0,5 кг;
— кефир — 3 пачки.
Накануне вечером переберите гречку, тщательно промойте, засыпьте в кастрюльку, вскипятите воду и залейте гречку кипятком так, чтобы вода покрывала крупу на два пальца. Заверните кастрюльку в теплый плед и поставьте на ночь, то есть варить её не надо.
Утром полученное количество каши разделите на 3−4 порции и ешьте, запивая кефиром. Солить и добавлять масло не нужно. Я использовала пластмассовую посуду с крышкой и брала гречку на работу, кефир тоже покупала свежий по дороге. Помимо кефира в течение дня можно употреблять зелёный чай в неограниченном количестве.
Вариант 3. Яблочный
На день вам будет необходимо:
— яблоки — 1 кг;
— чернослив — 0,5 кг;
— кефир — 3 пачки.
Утром чернослив промойте и залейте горячей водой, чтобы он немного распарился. Также все продукты разделите на 3−4 порции и съешьте в течение дня. Но в этом варианте вместо зелёного чая рекомендую пить вкусный и полезный коктейль.
Возьмите обычный стакан и налейте в него ровно наполовину томатного сока, а вторую половину объема заполните соком квашеной капусты, хорошо перемешайте и пейте мелкими глотками. Это волшебный коктейль помимо того, что сжигает жир, ещё и помогает зашлакованному организму очиститься. Вообще такой коктейль рекомендую пить каждое утро на голодный желудок.
Не оставляйте эту информацию без внимания, воспользуйтесь ею, и результат не заставит себя ждать. А на последок посоветую — не проводите одинаковых разгрузочных дней, чередуйте их каждую неделю, используя разные продукты, так они не набьют оскомину и всегда будут приносить удовольствие.
Скажите, а кефир можно чем-либо заменить? Ну не могу я его запаха переносить с детства.
А во всех разгрузочных днях пристутствует кефир, к моему великому сожалению.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Людмила Исаева, жаль что не любите кефир
это прекрасная вещь
очень полезный, легко усваивается в отличии от молока..можно попробовать зелёный чай
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Наталья Чурсина, а чёрный, как думаете?
Не люблю кефир. И зелёный чай не люблю )
0 Ответить
Влада Богатская,
Буна зиуа, Влада.
Собираюсь похудеть комфортно к весне, и тут Ваша статья.
Понравились идеи.
Оценка 5.
Мария.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Буна зиуа Мария
Если вы серьезно решили комфортно похудеть к весне, то рекомендую вам зайти на мою страничку там в общей сложности 8 статей на эту тему, все они мой личный опыт и помогут создать вам цельную систему которая поможет привести себя в порядок, удачи.
0 Ответить
Влада Богатская,
Спасибо за приглашение. Я уже наметила знакомство на завтра. Не спеша, вдумчиво.
С симпатией, Мария.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо большое за отзывы... А что касаеться того, что нужно много съедать чернослива, то тут хозяин-барин, хотите ешьте меньше, я же не говорю что это ОБЯЗАТЕЛЬНО! Просто если желудок еще не стал меньше, а вы начали практиковать разгрузочные дни, то сложно будет есть меньше, в этом случае вас будет мучать чувство голода, а мы с вами помним основное правило "КОМФОРТ"
0 Ответить
Мне кажется, что 0,5 кг чернослива (кроме того, еще яблоки и кефир) - это многовато для разгрузочного дня.
А я пробовала разгрузочный день на молокочае. Мне понравилось ( еще и вкусно-для любителей молока).
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Татьяна Стро, поддерживаю
по личному опыту могу сказать, что в разгрузочные дни необходимо дробное питание: по 250 грамм любого (уже готового) продукта для женщины и 300 грамм для мужчины раз в 2 часа достаточно чтобы наесться, и не растянуть желудок. ведь мы делаем разгрузочные дни для очистки организма, то есть стараемся ему помочь, так зачем же перегружать его пищей?
ps: вообще то всегда так стоит питаться, но в разгрузочные это особо важно, иначе застой желчи будет отравлять организм.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
не проводите одинаковых разгрузочных дней, чередуйте их каждую неделю, используя разные продукты, так они не набьют оскомину и всегда будут приносить удовольствие
Абсолютно верно, уважаемая Влада! Почему так трудно выдерживать диеты и разгрузочные дни - однообразие тяготит! В разнообразии рациона - залог успешного процесса похудения!
0 Ответить