Развитие гибкости необходимо не только спортсменам для улучшения достижений, но и всем людям в повседневной жизни, независимо от возраста и профессии. Это прямой путь к повышению работоспособности, тренированности и поднятия жизненного тонуса!
Как это работает?
Физиологический процесс растягивания представляет собой чередование напряжения и расслабления. В результате этого активизируются обменные процессы в мышечном волокне и улучшается кровообращение.
Переход от напряжения к расслаблению и наоборот рефлекторно вызывает реакцию со стороны нервной системы, тем самым регулируя в ней процессы, и благотворно влияет на эмоциональную сферу.
Активно занимаясь разными видами танца около десяти лет, я уже не представляю свою физическую деятельность без упражнений на растяжку. Устанет тело от физической перегрузки — расслабляюсь посредством растяжки.
Движения, требующие больших силовых затрат, выполняются легче, если перед этим потянуться. Любое утомление и душевные невзгоды улетают на раз-два, стоит только начать «потягуши». Пребывание в хорошей физической форме у меня напрямую связано со степенью своей растянутости.
Замечу еще одну деталь для людей целеустремленных и измеряющих результаты своего труда в определенном эквиваленте. Помимо всех плюсов физиологического аспекта, выполнение таких элементов как шпагат, мостик, корзиночка и других трюков, дадут дополнительный повод для гордости за себя любимого!
Какая она бывает?
Различают гибкость активную и пассивную.
Активная проявляется в процессе выполнения упражнений самим человеком, с помощью его самостоятельных усилий. Пассивная — с использованием внешних факторов: отягощения, растягивания с помощью партнера или снарядов.
Лично мне больше по душе активная гибкость: здесь я лучше могу контролировать степень натяжения, доверяясь собственным ощущениям.
Как это делать?
Во избежание травм, новичкам я строго рекомендую заниматься стретчингом под присмотром инструктора, который также подберет нужный комплекс упражнений.
Помните основные правила растяжки:
1. Предварительный разогрев-разминка. Это легкий бег и прыжки, махи небольшой амплитуды — словом, движения, заставляющие организм включиться.
2. Постепенность: амплитуду движений следует увеличивать плавно.
3. Не торопитесь! Отличайте чувство натянутости и растяжения мышцы от боли, которая может привести к травме. Как бы вам скоро не хотелось сесть на шпагат, к примеру, не подгоняйте себя — придет время и все получится. Как говорится, тише едешь — дальше будешь.
4. Расслабление в заключении — это потряхивание рук и ног.
Контролировать сложность упражнений, тем самым увеличивая их эффективность, можно с помощью многократного повторения, интенсивности (повышения скорости выполнения), увеличивая амплитуду движений.
Мой педагог по балету как-то заметила, что занятия летом стремительно приводят к росту успехов учениц за счет того, что в жару разминка мышц идет гораздо быстрее. В помещении и так уже жарко, и большее время урока тело работает на силу и растяжку, не тратя энергию на разогрев. Продуктивность занятий летом выше, ежели в зимний период, раза в два, а порой и больше! Стоит иметь в виду такие вспомогательные факторы, как вечернее время суток и теплое время года!
Получаем удовольствие!
Чем бы вы ни занимались, нужно это делать в свое удовольствие. Этот важный жизненный принцип остается актуальным везде. Главное, начать и заставить себя делать растяжку регулярно. Даже при условии, что вы добьетесь идеальных для вас результатов, ваша следующая цель состоит в их удержании.
Тело вас отблагодарит непременно! Я уже «подсела» на ощущения разливаемой теплоты и невесомости, которые мне дарит растяжка, и искренне желаю вам их прочувствовать!
Катерина Бойкова, спасибо за полезную статью.
Когда занимался пятиборьем, тренер регулярно нам говорил про растяжку. Большинство по началу старались быстрее отделаться от необходимости растягиваться, но потом через месяца 2 относились к этому занятию очень серьезно.
Думаю многие прочитав вашу статью добавят к своему здоровью несколько баллов.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Катерина Бойкова, Несколько маленьких моментов:
.
- перед соревнованиями нам тренеры не разрешали две вещи: распариваться под душем и сильно растягиваться - результаты ниже (л.атлетика, спринт).
- при крепатуре и после больших физ.нагрузках растягиваться осторожно - можно порваться.
- девушки в растяжке достигают большего, чем мужчины - даже было жалко мужичков, до слез пытающихся сесть в шпагат.
- Наверно, к молодости имеет отношение именно гибкость позвоночника. К примеру - в юности мог с моста затылком достать пятки, чего сейчас и близко не могу, зато со шпагатом - практически ничего не изменилось.
- было мнение, что шпагаты в зрелом возрасте даже вредны, поскольку в тазобедренных суставах происходит трение поверхностей с минимальной толщиной хряща.
И чего нет в статье - пара простых упражнений для, к примеру, шпагата:
- смотреть телевизор, максимально широко сев в поперечный шпагат и упершись на локти, подперев ладошками голову.
- слушать музыку, предварительно устроившись на спине под стеной (как можно к ней ближе), ноги - на стену и максимально развести и расслабить, чтоб под собственным весом расходились еще больше. Через 15 минут будете сводить их руками
0 Ответить
Ю. Лях
Не спорю, что в определенных видах спорта , растяжку используют в разных дозах, степени и по времени. Так как я причастна к танцевальному миру, то знаю по себе, что перед выполнением адажио( медленная и силовая вариация) , сделав растяжку- оно получается гораздо легче и нога поднимается гораздо выше!
По поводы пару упражнений для шпагатов: была у меня такая мысль, но все- таки я подумала, что это скорее тема для другой статьи- ведь парой упражнений тут не обойтись. И моя статья , она и для обывательского -неспортивного круга читателей- который не могут сесть на шпагат, смотря телевизор. Я хотела, просто обратить внимание читателей на пользу растяжки и дать им толчок для таких занятий.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Катерина Бойкова, а мы растягиваемся на стриппластике. Поначалу болело, теперь полегче. Правда, сесть на шпагат я даже не надеюсь.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Действительно простые и полезные упражения, которые позволяют сохранить здоровье и хорошее самочувствие.
Я использовала растяжки для снятия болей в спине - особенно это важно для тех, кто много сидит за компьютером.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Людмила Половинкина, простая разгрузка спины - голову опустить, руки на затылке в замок, локти максимально свести. Второй человек сильно обнимает вас сзади так, чтоб обхватить ваши локти, слегка приподнимает и потряхивает пару секунд.
0 Ответить