Как узнать, сколько воды надо?
Количество воды, которое необходимо организму в сутки, для разных людей неодинаково. Различные информационные источники предлагают разные формулы для определения индивидуального объема питьевой воды, необходимого конкретному человеку:
- разделив массу тела в килограммах на 40, получаем суточную норму потребления воды в литрах;
- второй способ расчета предлагает определять целевой объем жидкости при помощи умножения объема 30−35 мл на количество килограммов массы тела.
Количества воды, вычисленные по указанным алгоритмам, разнятся, однако в среднем получается, что взрослому человеку необходимо питье воды в объеме около 2- 2,5 л воды в сутки.
Когда потребность в воде изменяется?
В зависимости от целого ряда факторов потребность организма человека в воде может меняться как в большую, так и в меньшую сторону. Кроме того, иногда количество потребляемой жидкости приходится ограничивать с целью предотвращения проблем со здоровьем.
Увеличить потребление жидкости необходимо в следующих случаях:
- Физическая работа или занятия спортом. Усиленное потоотделение и более интенсивное, по сравнению со спокойным состоянием, дыхание способствуют потере больших количеств воды.
- Жаркая погода. В этом случае причины повышенного риска обезвоживания те же: потеря больших количеств воды через потовые железы и лёгкие.
- Повышение температуры тела, в частности, при инфекционных заболеваниях. Особенно актуально восстановление потерянных объёмов жидкости в случае, когда инфекционное заболевание сопровождается рвотой и диареей.
- Беременность.
- Привычка пить кофе в течение дня. Этот напиток способствует активизации работы почек, увеличивая таким образом объём выводимой из организма жидкости.
- Привычка употреблять сладкие или соленые продукты.
Существуют также показания и к снижению потребляемого объёма жидкости. В частности, такие рекомендации специалиста могут получить люди, страдающие склонностью к повышенному артериальному давлению или слабости сердечной деятельности. Ограничение потребления воды у таких пациентов снимает часть нагрузки с сердечной мышцы.
Как соблюдать питьевой режим?
Объем воды, который необходимо выпить в течение дня, следует распределить более или менее равномерно на протяжении периода от пробуждения и до вечера — часов до 18:00:
- Полезной считается привычка выпивать около стакана воды утром натощак — сразу же после пробуждения. Это будет способствовать пробуждению организма, началу работы органов желудочно-кишечного тракта и очищению их от токсинов.
- По окончанию утренней зарядки или пробежки.
- Стакан воды, выпитый перед едой, будет способствовать более быстрому наполнению желудка и предотвратит переедание.
- Несколько глотков воды следует выпивать каждый раз, когда возникает субъективное ощущение жажды. Оно никогда не появляется просто так и всегда свидетельствует о приближении дефицита жидкости в организме.
- Перед тем, как принять горячую ванну.
- Перед тем, как выйти на улицу в жаркую погоду.
Употребление больших объёмов жидкости перед сном не рекомендуется.
Чтобы организму всегда хватало воды, необходимо прислушиваться к рекомендациям диетологов в части питьевого режима и сигналам самого организма. Употребление необходимого количества жидкости и правильное распределение ее на протяжении дня способствуют поддержанию оптимального водного баланса без вреда для здоровья и чрезмерной нагрузки на внутренние органы.
Вода, вода... Опять вода!
0 Ответить