Как вести себя с токсичными людьми?

Как распознать токсичного человека?

Для того чтобы бороться с ним, нужно сначала узнать «врага» в лицо. Есть типичные признаки, помогающие понять, что перед вами токсичная личность.

1. Вечный негатив

Они осуждают всех вокруг, везде найдут проблему. После разговора с ними мир кажется мрачным и безнадежным.

Например, вы с радостью делитесь новостью с соседкой или подругой, что вас повысили, а в ответ слышите: «Теперь ответственности больше, работать заставят в два раза больше, а зарплату вряд ли сильно прибавят. И зачем тебе это надо? Зря ты согласилась». Такая реакция мгновенно гасит любую радость и заставляет чувствовать себя глупо, неловко, приниженно.

2. Манипуляции и чувство вины

Такие люди мастерски играют на ваших слабостях. Стандартные фразы вроде: «Я ради тебя на все иду, а ты такую простую вещь не можешь сделать» или «Помнишь, когда тебе было плохо, я тебе помогла, а ты…» — их главное оружие.

3. Игра в одни ворота

С такими людьми сочувствовать, помогать и выслушивать будете именно вы. Но стоит попросить о поддержке их, они либо переведут тему, либо сами превратятся в жертву: «Голова болит? У меня тоже целый день болит, еще сильнее, вообще ничего делать не могу, тебе нормально еще, а вот мне…» Или: «Слушай, ну мне тоже сейчас плохо, давай не будем об этом. Кстати, я вот купила…»

Как вести себя с токсичными людьми?

Когда вы поняли, с кем имеете дело, пора переходить к активной защите.

Установите четкие границы. Решите для себя, что вы больше не будете терпеть: выслушивать оскорбления, бросать все по первому зову, оправдываться. Спокойно и твердо озвучьте свое правило:

«Пожалуйста, не повышай на меня голос. Я готов (а) поговорить, только когда ты успокоишься». Или: «Не надо перекладывать ответственность на меня, я не могу приехать сейчас, давай попробуем придумать, как ты можешь справиться с этим сама».

Станьте максимально скучными и неинтересными для манипулятора. На провокации, упреки и сплетни отвечайте коротко и нейтрально: «Я услышал (а)», «Возможно», «Понятно». Не давайте эмоций — именно они являются для него пищей. Когда он поймет, что не может вас «раскачать», его интерес к вам угаснет.

Не принимайте на свой счет. Токсичное поведение — проблема того, кто его проявляет, а не ваша. Его слова и поступки говорят о его внутреннем мире, его обидах и комплексах. Вы просто оказались рядом, и дело не в вас. С вами всё в порядке.

Сократите дистанцию или разорвите контакт. Если человек не ваш близкий родственник, самый эффективный способ — минимизировать общение. Перестаньте инициировать встречи, отвечайте на сообщения с задержкой и без особого интереса, будьте «очень заняты». Если же ситуация невыносима, допустим и полный разрыв контактов. Иногда лучше сменить офис или группу по йоге, чем быть в постоянном дискомфорте. Ваше психическое здоровье дороже.

Что делать, если токсичный человек — ваш родственник?

Полностью разорвать связь не всегда возможно, поэтому тактика здесь меняется.

Ограничьте встречи по времени и всегда имейте «запасной выход» — уважительную причину уйти. Например: «Прости, бабуль, сегодня только часик смогу посидеть, нужно успеть заехать в магазин\в поликлинику\к учителю ребенка».

Как только разговор скатывается в привычное русло упрёков и манипуляций, мягко переводите его в нейтральное русло: «Кстати, видел (а) новую машину соседей…» Или: «Кстати, как этот салат называется? Рецептом поделишься?»

Не вступайте в спор. Вы не переубедите токсичного человека. Ваша цель — сохранить свои нервы, а не доказать правоту.

Общение должно приносить положительные эмоции, чувство тепла и энергию. Если от человека вы получаете только стресс и опустошение, то имеете полное право ограничить его присутствие в своей жизни. Защищать свой душевный покой — это не эгоизм, а разумная и необходимая забота о себе и своем состоянии.