Роман Помазанов
- Профиль
- Публикации
- Комментарии
- Подкасты
Олег Банцекин, я уверен, что такого никогда не случится. И очень этому рад. Суть любого спорта - это менять себя в лучшую сторону. А если мышцы будут сами накачиваться с помощью препаратов каких-нибудь, то где же здесь работа над собой? Не лучше ли носик припудрить?
Вячеслав Старостин, а мне нравится такой подход. Не надо себя искать и оценивать размах своих крыльев. Надо просто себя сделать! И крылья сделать такими, какие нужны! Амбициозно? Возможно. Но мне это ближе...
Жанна Магиня, я не знаю о такой методике, как Око Возрождения. Но с удовольствием почитаю о ней в сети. Мне интересно всё, что увеличивает работоспособность и укрепляет здоровье.
Алекс Зю, не вижу здесь ничего невозможного даже для самого заурядного человека. Просто надо брать и делать.
Сергей, забыл упомянуть следующее. По предложенной мной схеме стоит тренироваться не чаще трёх раз в неделю.
Сергей, тренироваться на турнике и брусьях - дело отличное. Сам так делаю периодически. Здесь есть один важный нюанс. Эти упражнения приносят ощутимую пользу при условии постаоянного повышения интенсивности. Я неустанно повторяю о важности интенсивности. Именно она, эта капризная дама, приносит хорошие дивиденды при занятиях спортом. Повышать интенсивность на турнике, значит повышать количество повторений и подходов. Но это возможно только до определённого предела. Дальше надо вешать на пояс или на ноги дополнительный вес.
Схема для вас могла бы выглядеть так:
Первая неделя, делайте 3 подхода по 10-12 раз.
Вторая неделя, делайте 4 подхода по 11-13 раз.
Третья неделя, делайте 5 подходов по 12-14 раз.
Четвёртая неделя, должна быть лёгкая. Проведите одну-две лёгких тренировки, подтянувшись 3 подхода по 5-6 раз. Но обязательно проведите эти тренировки. Это важно!
Каждую третью тренировку, после разминки, пробуйте подтянуться на одной руке, а уже потом приступайте к подтягиваниям. Если совсем не получается, делайте так. Подтянитесь на турнике, а опускайтесь на одной руке (старайтесь медленно). Но не слишком увлекайтесь этим приёмом.
Схема жёсткая, но даёт реальный результат.
Если осилите такую схему, далее повторяйте то же самое, но уже с весом в 2 кг. на поясе. И так далее. Через пару месяцев такой работы не удивлюсь, если обгоните меня по подтягиваниям (мне по плечу не менее 35 раз).
Ваш второй вопрос был о том, можно ли тренировать в один день бицепс и трицепс. Мой ответ, КОНЕЧНО! Это делать можно. Другое дело, что делая в один день подтягивания и отжимания на брусьях, вы не можете выложиться в обоих этих упражнениях, поскольку в них работают одни мышцы (широчайшие). А это означает, что выложившись в подтягиваниях, вы не сможете так же хорошо поотжиматься на брусьях, так как ваши широчайшие мышцы уже устали. Чтобы избежать этого, могу рекомендовать чередование этих упражнений на тренировке. В один день начинайте тренировку с подтягиваний. В другой день начинайте тренировку с отжимний на брусьях. Вот и весь секрет.
Друзья, спасибо за комментарии.
Я посчитал нужным добавить к ним вот что.
Статья, похоже, действительно получилась больше для мужчин, нежели для женщин. Тем не менее, хочу обратить ваше внимание на один важный факт. Тренировать мышцы необходимо с достаточно большим весом как мужчинам, так и женщинам. Это важно, так как для тренировки мышц, в том числе для поддержания тонуса важна интенсивность. А высокой интенсивности не добиться, если использовать недостаточно большой вес.
Многие из моих знакомых полагают, что так они слишком быстро накачают огромные мышцы. Как это меня забавляет. Если бы это было так легко!
Женщинам это труднее вдовойне из-за гормонального статуса.
Поэтому, не стесняйтесь брать гантели потяжелее (в разумных пределах). Вес должен быть таким, чтобы вы могли его преодолеть технически чисто не более 15 раз. Нет никакого толка в бесконечно длинных подходах по 30-50 сгибаний рук, если гантели слишком лёгкие, поверьте!
Понравилась идея тренироваться с закрытыми глазами. Очень даже верю,что это сильно развивает человека. Сам иногда пользусь этим приёмом, чтобы лучше сконцентрироваться на упражнении. Однако, есть одно пожелание, что-ли. Какую цель ставит тренирующийся? Развивать свои скрытые способности или сделать сильными свои руки? От ответа на этот вопрос зависит, как заниматься с гантелями.
Знаете, а на мой взгляд всё немного сложнее. Оптимизм и пессимизм - это отвлечённые от жизни понятия. Я никогда не встречал стопроцентного пессимиста, также как и стопроцентного оптимиста. Мне кажется, что стоит говорить об эффективности. Не важно, пессимист человек или оптимист, всему мерой является его эффективность. Когда есть положительный результат, тогда и не надо задаваться вопросом о пессимизме. А хороший результат однозначно добавит оптимизма.
Хороший руководитель (эффективный руководитель) всегда в одной руке удерживает всё напряжение фактов (видит все проблемы и в этом он пессимист), а в другой руке свои желания и цели (является неисправимым оптимистом). Именно такое парадоксальное сочетание пессимизма и оптимизма в одной голове и даёт эффективность.
Видимо пессимисты, которые не плачутся, и являются такими парадоксальными, трезвомыслящими людьми. Они ведь и о своём оптимизме тоже молчат...
Александр Котов, лучше всего следовать завещанию хирурга - кардиолога Николая Амосова: "Врачи лечат болезни, а здоровье надо добывать...