Давно отмечено, концентрирование внимания на своих естественных процессах делает нас ближе к природе, ближе к своему естеству, усиливает нас.
Дыхание — самый естественный процесс для человека
Итак, суть метода. Когда я чувствую, что в голове у меня находится не мозг, а котёл под высоким давлением, я понимаю, что пора сделать паузу. Раньше я просто старался выйти на улицу, отвлечься на что-либо, поболтать с кем-нибудь на отвлечённую тему. Теперь я использую и эту технику дыхания.
Я встаю, закрываю глаза. Представляю себя стоящим на вершине холма, а внизу — такая красота: речка блестит вдалеке, за ней сосновый бор, ближе ко мне прекрасный луг с яркими островками цветов и цветущих кустарников. Меня обдаёт свежим ветерком, и я ощущаю лёгкий аромат этих цветов.
На лице изображаю безмятежность. Выражение нашего лица отражает наше внутреннее состояние. Но верно и обратное. Чтобы улучшить внутреннее состояние, достаточно сменить выражение своего лица на добрую улыбку.
Начинаю делать глубокий вдох через нос. Чувствую, как воздух проходит в мои лёгкие до самого дна. Я концентрирую своё внимание на вдохе. Я стараюсь почувствовать, как воздух входит в мои дыхательные пути, освежая их своей прохладой.
Затем, когда я делаю медленный выдох (через рот), я сосредоточиваю внимание на нём, на тепле выдыхаемого воздуха. Оно такое приятное. Чувствую, как мои лёгкие сокращаются без напряжения. Можно сосредоточить своё внимание на том, как воздух входит через нос и выходит через рот. Просто почувствуйте то, на чём вам комфортнее сосредоточиться.
Выдох должен быть в два-три раза длиннее вдоха. Иначе вы можете ощутить головокружение от гипервентиляции лёгких. Следует проделать таким образом 12−15 вдохов-выдохов. Времени на это понадобится 2−3 минуты.
Вы почувствуете, что в голове наступила ясность и тело расслабилось (именно в таком состоянии надо принимать ответственные решения).
Обозначились решения вопросов, на которые вы не знали ответа до этого момента. Я попытаюсь объяснить механизм работы этой методики.
Не секрет, что принцип работы компьютера позаимствован у человеческого мозга. Аналогом оперативной памяти компьютера является наше сознание. Что происходит, когда на компьютере запускается одновременно несколько ресурсоёмких программ? Оперативная память заполняется текущей информацией и компьютер начинает виснуть.
Примерно то же происходит с нашим сознанием, когда мы пытаемся решать сразу множество проблем (для большинства людей это совершенно нормальное состояние, в котором они вынуждены находиться каждый день).
Медитативная дыхательная техника позволяет перезагрузить наш внутренний компьютер без потери данных. И воспринимается это так, словно вы сели за вчерашнюю очень запутанную работу со свежей головой. Многие вопросы начали проясняться.
Ещё одним объяснением положительного воздействия техники медитативного дыхания служит следующее. В различных духовных школах Востока существует представление об остановке хода мыслей, создании вакуума в сознании. В духовном учении Александра Свияша «Разумный путь» это называется «остановить словомешалку». Всё это называют одним ёмким словом: медитация.
Рекомендуется практиковать такое состояние как можно чаще. Я связываю это с тем, что когда мы отключаем ход своих мыслей, абстрагируемся от него, к решению наших проблем подключаются механизмы подсознания, которые более мудры и принимают решения, точнее соответствующие нашей природе. А значит, и решение будет нам во благо, каким бы абсурдным оно на первый взгляд ни показалось.
Так это или нет, может, и не важно. Важно другое. Это работает. Мне это реально помогает. Поможет и вам.
Есть ещё так называемое дыхание через диафрагму. Очень полезная штука!
Да если за дыханием следить, какой методикой ни воспользуйся - всё полезно.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Описана техника дыхания похожа на полное йоговское дыхание, возможно автор и описал именно этот метод дыхания.
Существует потрясающий и очень простой метод ОВД (остановки внутреннего диалога), кому интересно пишите через личные сообщения в профиле.
0 Ответить
Техник дыхания существует много. Сейчас навскидку вспомнила три. Все они полезны. Вообще самый простой и эффективный способ переключиться - это соосредоточиться на дыхании. Спасибо йоге)).
0 Ответить
Роман, а я перестал заниматься даже обычной хатха-йогой, прочитал книгу Николая Левашова "Зеркало моей души" и как отключило ото всех медитативных практик.
Из упражнений оставил просто обычную физкультуру, Око тоже не делаю. Что касается "работы компьютера", то да, но раньше это называлось простым русским словом "суета", и выход предлагался простой: -"А ну хватит суетится, сядь и подумай". Сложная же проблема решалась способом "Утро вечера мудренее", а уж совсем запутанные, ну ладно, а то распишусь.
И ещё, убирать проблему из сознания и переводить её решение в подсознание путь весьма опасный,можно привыкнуть к пассивности, а там уж и до дегенерации не далеко. Согласитесь, если есть проблема нужно просчитывать многовариантность решений, учитывать нюансы, прикидывать реакции, улавливать последствия. И доверять это подсознанию, которое есть лишь результат нашего прошлого опыта, как то для цивилизованного человека не разумно, что ли?
А так статья мне понравилась, спасибо! С удовольствием ещё прослушаю, и если разрешите, прокомментируете Ваши статьи на такие или близкие к ней темы.
1 Ответить
Роман Помазанов, я верю, что это работает. Только нужно реально расслабиться и "улетететь" на тот луг с цветами и свежим воздухом. У меня такое бывало только во сне. И, к стати, во часто решались такие проблемы, над которыми днем мучился долго...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Я провожу тренинг по энергосбережению и стрессменеджменту, у меня очень много интересных упражнений. Евгения правильно посоветовала - можно просто сделать несколько физических упражнений. Любая смена деятельности идет на пользу.
Хочу спросить у Романа - вы Оком возрождения занимаетесь? Я с утра ежедневно выполняю весь комплекс Ока и никакого закипания мозгов мне не грозит. За компом приходится сидеть по 6-7 часов, конечно, делаю паузы, но мозги закипают крайне редко... Пыталась вспомнить когда же это было в последний раз... Не-а... Не вспоминается. Когда знаешь техники и используешь их в повседневной жизни - уже ничего не страшно!
0 Ответить
Жанна Магиня, я не знаю о такой методике, как Око Возрождения. Но с удовольствием почитаю о ней в сети. Мне интересно всё, что увеличивает работоспособность и укрепляет здоровье.
0 Ответить
Роман. на проекте Школа Жизни такой курс ведет Марина Дутти, найдите ее здесь, у нее есть свой сайт. Она готовит книгу практических рекомендаций по Оку и записала свой диск с занятиями. Вчера только мне письмо прислала, рассказывала о новой группе, которая добилась существенных результатов. Медитативное дыхание - только часть этой интересной системы.
0 Ответить
Очень хорошо, что вы акцентировали внимание именно на необходимости расслабления. Именно в расслабленном состоянии - и только! - можно найти верное решение проблемы. Да и так - расслабиться всегда полезно, это улучшает мироощущение, отрезвляет ум, освежает взгляд на текущие дела. А главное, правильное дыхание позволяет расслабиться без применения каких-либо субстанций извне, то есть - лекарств, наркотиков, спиртного
. Хорошая статья!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Роман, а не встречались ли Вам какие-либо методики, позволяющие аналогичным образом эффективно "перезагрузить" физическое (я имею в виду мышечно-моторное) состояние засидевшегося перед компьютером тела? Было бы прекрасно, не поднимаясь с кресла, быстро зарядиться еще и физически!
Боюсь, что это - уже сложнее. А Ваши рекомендации по медитативному дыханию, безусловно, заслуживают внимания и практического применения каждым из нашей братии.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Сергей Попов, У нас на работе на одну стенку прибита перекладина - десяток раз подтянулся - и зрение, кстати, восстанавливается.
0 Ответить
Сергей Попов, в случае "засиделости" перед компьютером не поможет никакое дыхание. Единственное правильное решение - встать, хоть на пять минут, и сделать несколько актвных движений. Поверьте, это гораздо легче, чем отсиживать нижнюю часть тела)), и даже правильно дышать при этом
.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Роман Помазанов, похоже на йоговское, только там для полного вдоха рекомендуется сначала заполнить верхнюю часть (при вдохе немного отвести плечи назад), затем - среднюю, затем - нижнюю(диафрагмалный, немного выпирается живот). Выдох в обратном порядке. Вообще дыхательная гимнастика - ценная штука - можно согреться в холод (практиковал), расслабиться, сосредоточиться и т.д.
0 Ответить
Всё правильно. Только надо при этом ещё мобильник выключать. А то всякие граждане своими звонками не дают медитировать.
0 Ответить