Ирина Алёхина (Irina A.)
- Профиль
- Комментарии
Согласна с предыдущим человечком.
Бросить курить можно только при очень сильной мотивации. Ведь все ошибочно считают, что привыкание вызывает никотин. Нет. привыкание вызывают микродозы эффедрина, мощнейшего психостимулятора. Именно поэтому многие худеют начиная курить и толстеют, бросая - эфедрин вызывает эффект жиросжигания. Но вот "бросить" его значительно сложнее, чем привыкнуть. И эффекта можно достичь только в том случае, если удовольствие (в прямом смысле) человека от достижения поставленной цели, реализации своей мотивации, будет большим, чем от психотропного действия эфедрина. Поэтому "никотиновые пластыри" и прочая ерунда - это ерунда.
Лучшее средство - повышение эндорфинов организма за счет занятия спортом. Любым. С любой нагрузкой. Основное условие - спорт должен нравится и в нем должны быть ощутимые человеком успехи. Поэтому "качалка" это будет, бег, или шахматы - не важно. Главное - мотивация победы на собой!
Замечательная статья. Спасибо Вам.
Замечательная статья!
Читала с удовольствием. Большое спасибо!
Как детский психолог, могу сказать, что родители, имеющие максимально долгий тактильный контакт с ребенком на протяжении его младенчества, сохраняют с детьми очень близкие и доверительные отношения. При этом дети получают большой толчок не только к умственному развитию (IQ таких "маминых и папиных" деток выше, в среднем на 15-25 баллов), но и к физическому здоровью. Еще Бехтеревым была установлена положительная зависимость от тактильного контакта с ребенком в младенчестве и уровнем работоспособности иммунной системы организма ребенка.
Большое Вам еще раз, спасибо.
С уважением.
Александр.
Вы бы хоть про хостинг молчали, великий спец.
Сын в хоккей играет, и судя по мнению тренеров в Канаде и скаутов - играет очень неплохо. Поэтому (много тренировок и уроков в колледже) имеет возможность тратить на сайт 20-30 минут в день. И очень необходим простой конструктор.
Мнение веб мастеров, увлекающихся хоккеем - прямо противоположное вашему.
Лучше бы тему сменили, а то такую чушь несете - читать стыдно. Печатаете комплексы без понятия об элементарных основах тренировочного процесса.
Чем упражнения для мужчин отличаются от упражнений для женщин?! Есть женщины, которые жмут лежа много больше вас, поэтому не весом и не упражнениями отличаются комплексы, а темпом выполнения движений и амплитудой, плюс желательно вводить кардио работу между подходами - для женщин это эффективней.
Впрочем пишите что хотите.....
"Если хотите спорить не втуне и переубедить собеседника, то прежде всего уясните себе, с какой стороны он подходит к предмету спора, ибо эту сторону он обычно видит правильно. Признайте его правоту и тут же покажите, что если подойти с другой стороны, то он окажется не прав. Ваш собеседник охотно согласится с вами - ведь он не допустил никакой ошибки, просто чего-то не разглядел, а люди сердятся не тогда, когда не все видят, а когда допускают ошибку". (Блез Паскаль)
"В мире существует только один способ одержать верх в споре - это уклониться от него". (Дейл Карнеги)
Александр. Написала комментарий к Вашей статье, поскольку вряд ли представляете себе возможный вред здоровью тех, кто так будет заниматься. Не более.
Пишите спокойно дальше.
Александр.
Публиковать любую программу, без учета категории занимающихся, бессмысленно.
Программа для новичков ничего не даст подготовленным, программа для опытных атлетов может запросто посадить сердце новичку.
Для того чтобы составить программу надо знать не только рост и вес, силовые показатели в определенных упражнениях, но и показатели ЧСС, реакцию на нагрузку, высчитывать сроки адаптации (индивидуальны), учитывать жизненный ритм работы или учебы, питание и его режим, особенности зала (какое оборудование и как расположено, сколько людей занимается и приходится ли ждать, чтобы выполнить подходы или упражнения).
Если программа этого не учитывает, то она, в лучшем случае, бесполезна. В худшем, может навредить.
Поэтому если и публиковать, то принципы составления программы и как учитывать индивидуальные факторы при ее выполнении.
Сама отношусь к этому очень серьезно, потому что была свидетельницей массы травм из-за неправильного подхода к тренировкам. Любой спорт требует вдумчивости и подготовки.
Есть достаточно серьезная литература по тяжелой атлетике, бодибилдингу. Не журналы и книжки для рекламы, а научные работы. Там все давно исследовано и написано. Например, масса работ Верхошанского, Власова. Мы и сами использовали эти и другие работы, только адаптировали для хоккея, поскольку тип энергозатрат совершенно разный и ставилась задача одновременного улучшения скоростно-силовых и координационных характеристик (в том числе точности движений).
А просто "накачать мышцы" это легко и не интересно.
1. Изначальный текст поста звучал так (Из книги Думай Стюарта МакРоберта)
Пуловер- хорошее упражнение для верха грудных мышц, передних дельт, мышц спины (широчайшие, зубчатые)
Есть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы. Первый вариант пуловера предусматривает движение с согнутыми в локтях руками, во втором руки прямые. Используйте только тренажёр, а не штангу, гантель или пару гантелей. Не пытайтесь делать движение по излишне большой амплитуде - это вредно для плечевых суставов. Сядьте правильно в тренажёр, пристегнитесь и, при помощи очень лёгкого веса, попытайтесь определить, как далеко Вы можете завести за голову руки, прежде чем Ваша спина начнёт выгибаться. После того, как определите этот момент, уменьшите амплитуду движения на 3-5 см - это и будет той точкой, с которой Вы должны начинать движение за головой. Всегда прижимайте свою спину к спинке сиденья тренажёра. Но если даже такая, неполная амплитуда приводит у Вас к чувству дискомфорта в плечах, то решительно уменьшайте её дальше - настолько, насколько это необходимо для того, чтобы! чувство дискомфорта в плечах исчезло. Нажимайте на рычаг задней поверхностью верхних частей рук, не тяните за рычаг руками. Голову держите прямо и не сжимайте кистями ручки тренажёра слишком сильно. Делайте вдох, когда руки движутся назад, а выдох - либо во время позитивной фазы движения (сокращения мышц), либо в её конце. Хотя в этом нет абсолютной необходимости, попросите кого-нибудь помочь Вам, если возможно. Когда повторение застопорится, помощник должен приложить небольшое усилие, чтобы помочь Вам завершить его. Это позволит Вам довести повторение до конца с хорошей техникой.
Именно после этого писала свой комментарий. Но пост был исправлен, после выхода комментария.
2. На сайте сына (он давно уже не "ученический", хотя это ничего не меняет с юридической точки зрения), уникальный контент, его собственные методики и мысли. От платности хостинга юридические права на авторство не зависят.
Александр.
В моем профиле есть ссылка на сайт младшего сына-хоккеиста.
Как бывшая тренер по спортивной гимнастике (стаж 6 лет), занималась несколько лет его силовой подготовкой.
Жим ногами под углом 45 градусов этим летом (в 15 лет) был 590 кг, подтягивался 40 раз. Отжимания на одной руке 43 раза. Рост 184, вес 86, при общем жире 11%.
Сейчас, на данный момент, показатели не знаю, потому что учится в Канаде - в прошлом году получил бесплатный гранд на обучение в специализированном хоккейном колледже Harrington College of Canada. Тренера говорят, что еще добавил - много занимается самостоятельно и прекрасно разбирается во всех вопросах тренировки, любого качества, сам.
Александр.
Прекратите, пожалуйста, копировать тексты без указания автора. Стюарт МакРоберт.
Если набрать в Гугле или Яндексе текст:
Есть два вида пуловеров - один для тренировки мышц, другой - для увеличения объёма грудной клетки. В обеих пуловерах отягощение двигается из-за головы.
То везде написано то, что Вы приводите.
Но это говорит лишь о том, что Вы не занимаетесь сами.
Любому "качку" известно, что ни один тренажер не даст результата большего, чем штанга и гантели, т.е. свободные веса. А Тренажеры всего лишь дорого стоят (выше прибыль от продажи) и позволяют владельцам залов не иметь проблем с травмами клиентов, если их не проинструктировали или тренера "курят бамбук".
Кому хочется заниматься с новичком легкими весами, ставя ему технику движения? Да еще и две недели?
Правильная техника пуловера заключается в том, что надо использовать вес не более 30% от повторного максимума и ложиться поперек скамьи. Чтобы плечи и низ шеи четко зафиксировались. А ноги жестко контролировали опору. Это позволит значительно лучше контролировать вес. Использовать можно и штангу различными хватами, и две гантели, и одну, и тянуть различные по форме рукояти блока. Или использовать канат.
Если Вы не занимаетесь сами, то не давайте, пожалуйста советов людям. Это может повредить их здоровью.
Не все, что вы копируете в интернете, соответствует действительности. Особенно в спорте.
P.S. Править свои статьи, после чужих - это просто некрасиво.
Александр.
Не удивлюсь. Есть и комплексы, рассчитанные на 16, 18 и больше недель (микроциклов). В них просто варьируется степень нагрузки от легкой до максимальной. Нагрузка изменяется подбором повторного максимума (от 3х20 до 1х2-3) и пауз отдыха между подходами и упражнениями (от 30с до 3-5 минут). Смена нагрузки происходит не реже раза в три недели (иногда чаще).
Если включать еще и изменение принципов выполнения упражнений (пирамиды прямую и обратную), форсированные повторения, предварительного утомления и т.п (около 50-60 методик). Плюс к этому использовать работу с цепями (дает облегчить начальную фазу движения), резиновыми жгутами, прикрепленными к снаряду, методики ударного воздействия (типа прыжков в глубину с последующим выпрыгиванием вверх или в длину)..... и т.д. и т.п. То комплексов можно составить, индивидуально, бесчисленное множество. Любой временной длины и направленности. Как и итогового результата. Зависит от вида спорта, в котором подготовка используется, целей и задач.
А общие комплексы, даже дающие результат лично одному спортсмену, совсем не обязательно сработают для другого.
Разное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон, разная скорость восстановительных процессов, усвоения макро и микроэлементов. Мы все разные. Поэтому и требуется индивидуализация подготовки. Даже в командных видах спорта. Не говоря уже о бодибилдинге, где главное искусство в подборе именно индивидуальной методик и схем выполнения упражнений. И умению варьировать эти методики и схемы.
С уважением.
Александр.
Вы написали "Предлагаю мужчинам попробовать программу тренировок, которая рассчитана на обычного человека"
Подстроить под себя программу способен не каждый опытный атлет. Тем более, обычный человек. Так что расчет не очень верен.
На будущее. Любой комплекс упражнений рекомендуется менять не реже, чем через три недели занятий. В противном случае, организм адаптируется и результаты не только перестают расти, но и снижаются (Зайцев, Матвеев).
Если не хотите менять сами упражнения, то необходима периодизация нагрузки.
С уважением.
Александр, тогда у Вас уникальная генетика и результаты в спорте могут быть просто фантастическими.
Это без шуток.
Но 99,9(9) людей, такой генетикой не обладают. Поэтому не смогут выдержать такую нагрузку.
Спасибо на добром слове, Карл-Август Аванти. У американцев и мафия - с американским колоритом. В Италии, кроме сицилийской мафии есть еще...