Как отдохнуть без гаджетов?

Режим автоответчика и планирование включения

Отдых современного человека предполагает изменение привычек, хотя бы временно. Но любые изменения тоже могут войти в привычку. В данном случае — полезную.

На отдыхе, чтобы не отвлекаться на частые «сигналы» смартфона, не носите его с собой, если не считаете нужным вообще выключить.

В настройках персональной или корпоративной электронной почты устанавливают режим автоответчика с любой подходящей любезной фразой, к примеру: «Я в отпуске до 20 числа, по служебным вопросам прошу обращаться к…». Вместо «точек» указывают имя и адрес работника, временно исполняющего ваши полномочия. Такая форма автоответчика и корректна, и информативна.

То, что вы в отпуске, на службе знают. Но некоторые начальники могут «злоупотреблять правом» и пытаться связаться с вами даже во время отдыха. Как правило, ничего хорошего такие звонки и сообщения для отдыхающего не приносят, а иногда являются даже поводом прервать отпуск.

Уместно ли быть «всегда на связи», каждый решает сам. Компромиссный вариант может быть таким: определите ограниченное время ежедневного (или реже) включения смартфона. Так ответственный работник сможет прочитать и отреагировать на важные сообщения, не теряя контроля над ситуацией надолго.

Альтернативой является наем профессионального секретаря — для тех, кто может оплачивать услуги помощника. Обратите внимание, как организована связь на отдыхе у руководителей крупных коллективов, президентов компаний и стран — можно многому научиться.

Очень важно в наше время отвлекать взрослых и детей от гаджетов! Страхи разного свойства — от экзистенциальной тревоги и переживания невостребованности, одиночества до панических атак и страха смерти — связаны не с симптомом, а с потерей ценностно-смысловой ориентации, целей.

Проблема сознания человека, «залипшего в соцсетях», в том, что фокус внимания с быстрой сменой новостей и информации удержать трудно и хочется постоянно переключаться. После избыточного скроллинга новостной ленты — из-за невозможности влиять на события — проблема ощущается как пустота, утрата смысла действий, чувство собственной ненужности и страх перед будущим.

Отвлекая детей от гаджетов, предлагая и практикуя альтернативные, интересные и познавательные занятия в живой коммуникации, взрослый отвлекается сам, что улучшает психоэмоциональный фон.

Полезные практики для детей и родителей

Лучший способ достичь гармонии личности — в сочетании познавательного развития и общения с подвижными играми и спортивными тренировками. Кроме спортивных семейных соревнований и занятий с высокой двигательной активностью на природе, таких как прыжки со связанными ногами и в мешках (и подобных), популярны и те, что подходят для дома, в ненастную погоду. Примеры родительского участия в играх и внимательности к деталям таковы.

Важно не во что играть, а как родителям и наставникам сопровождать игру. То есть не только проводить активный досуг, но и доступным образом разъяснять детали — то, чем отличается хороший (подготовленный к воспитанию детей) родитель в сравнении с номинальным родительским правом. Это элементы воспитания через игру. Подходят любые отвлекающие от интернет-комьюнити практики самовыражения и развития.

Как способ интеллектуального развития со школьниками и старшими детьми подходит известная развивающая память и познание игра «В города». Особенность в том, что, кроме перечисления названий городов, кратко, но увлекательно рассказывают ребенку о названном городе, его выдающихся особенностях и географическом положении. Для этого нужна подготовка. Родителю надо знать историю и географию самому, а не «гуглить» при ребенке, показывая пример.

Одна из хороших совместных на отдыхе — рисование. Для детей младшего возраста оно — как средство самовыражения. Оно в непосредственном общении улучшает концентрацию внимания и воображение — через представление художественных образов, и позволяет отказаться от навязанных соцсетями примеров-идеалов. Так можно хотя бы на время заменить попытки угнаться за авторитетами в социальных сетях, занимаясь собственным уникальным творчеством. Рисование, как и другие виды творчества, помогает восстановить эмоциональный баланс психики, оно полезно и взрослым.

По готовности рисунка обсуждают все его предметы, идейную «сюжетную» линию композиции: почему выбран тот или иной цвет, фон, поза, объект.

С другой стороны, рисунок как диагностический инструмент и средство отпускания эмоций имеет психообразовательную функцию — помогает справиться с тревожными мыслями и действиями в условиях страха, депрессии, психоэмоционального расстройства личности.

Оценив цветовую гамму и сюжетность рисунка, внимательный родитель даже без специалиста может понять эмоциональное состояние ребенка. А можно пойти дальше, и предложить ребенку самому нарисовать картинки по аналогии из теста (пятен) Роршаха, анализируя зрительные ассоциации «странных» изображений.

Для творческих натур подходит театральная постановка силами «актеров» из семьи или в сотрудничестве с соседями по турбазе или даче. В процессе подготовки необходимо четко обозначить правила или роли. Досуговая практика «домашних театров» с участием детей зародилась в аристократических кругах и была популярна еще три столетия назад.

В играх с тактильными прикосновениями можно рассказывать детям о том, как среди людей появилась привычка целоваться (древние люди только нюхали друг друга и терлись носами) и почему она закрепилась не у всех народов мира. Так из любой игры можно сделать увлекательный интеллектуальный квест.

С пользой проверен способ кулинарного творчества. Без ограничения бюджета купите несколько килограммов разных качественных фруктов и сделайте с детьми совместную «гастрономическую мастерскую». В результате получится несколько не повторяющих друг друга съедобных блюд.

В совместном кулинарном творчестве опытные взрослые разъясняют историю «открытия» фруктов, их родину, вкусовые и гастрономические свойства, сочетания, реакции на нагрев. Доступными способами можно не только занять досуг на целый день и привить детям интерес к кулинарии и экспериментам, но и открыть индивидуальный талант, а это своего рода — дар. Такие практики дают рост самосознания и повышают у детей уверенность в себе.

Есть много хороших настольных игр. По той же аналогии действуйте с любыми другими вариантами выбранных на досуге совместных занятий. Места проведения занятий выбирают по предварительному плану, с возможностью корректировки. Обсуждение с детьми планов на отдых и совместная выработка «программы» сближают и укрепляют доверие.

Запрос на «чистый» отдых и полезные практики для работающих

Современников все больше привлекает отдых с сознательным отказом от смартфона и в целом от «информационного шума». Этот тренд на «цифровой аскетизм», «цифровой детокс», «медленную жизнь» (slow life) или даже «целенаправленную скуку» (raw-dogging life/boredom) связан с осознанным отказом от коммуникативной активности в постоянном режиме онлайн.

Называют явление по-разному, но причины едины — усталость людей от гонки за достижениями и в целом от большого объема информации и коммуникации. В ответ на обозначившуюся тенденцию бизнесмены изобретают услуги и программные приложения, монетизирующие «осознанную скуку». И рынок таких предложений растет.

В заботе о здоровье и психологическом благополучии сотрудников и развитии корпоративной культуры работодатели формируют комплексные программы поддержки, называемые также wellbeing-стратегией.

Специалисты в области когнитивной психологии приводят результаты временной, последовательной и мягкой отмены постоянной доступности и связи — снижение тревожности считают профилактикой профессионального выгорания. Своевременный отдых, отпуск и даже краткосрочная командировка, как современные способы улучшения эмоционального фона человека, очень эффективны.

Как апробированный, хороший способ помогает выбор дат и продление служебной командировки на выходные дни или праздники. Это дает возможность не только выполнить служебные обязанности, но и отдохнуть в новом городе, посмотреть достопримечательности, получить позитивные впечатления.

Практика не нова, начиналась в курортных районах, имела название bleisure-туризм. Сегодня объединение деловой поездки (business) и отдыха (leisure) набирает популярность везде, причем командировочные нередко берут с собой членов семьи.

Почти у каждого есть возможность сформировать новые привычки и встроить дозирование личной вовлеченности в свой повседневный график.

Даже временное замедление активности (по синониму философии «медленной жизни» — slow life) приводит к улучшению концентрации внимания, устойчивости к стрессам, безопасным для психики реакциям на эмоции и действия других. Осознанное проживание каждого момента жизни и спокойное планирование позволяет лучше анализировать развитие ситуации, расставить приоритеты и найти наиболее удобные, а иногда «нешаблонные», решения проблем.

Конечно, универсальных, с единым результатом, практик и стратегий не бывает. Не всем подойдет и «осознанная скука», и «цифровой детокс». Любая стратегия, как и терапия, воздействует в разных обстоятельствах и на разных людей неодинаково: к примеру, вместо улучшения стрессовой устойчивости может усилить тревогу или стать формой избегания решения сложных вопросов. Поэтому, зная разные практики, уместно их применять, предварительно изучив психотип человека или после консультации со специалистом.

Но правда и то, что все больше людей задумываются об альтернативном досуге и времяпрепровождении без воздействия гаджетов и социальных сетей.