1. Не нервничайте
Стресс вредит гормональному балансу. Резкий скачок глюкокортикоидов улучшает аппетит, а это гарантирует вам лишние килограммы.
А еще перенапряжение нервной системы вызывает эмоциональный голод. Чтобы успокоиться, вы начинаете «зажевывать» проблемы. В итоге вместе с настроением увеличивается и вес.
2. Соблюдайте режим питания
Учёные из университета Йорк в Торонто утверждают, что не так важно меню, как время, когда вы едите. Обмен веществ тесно связан с биологическими часами организма, поэтому поздний ужин в пять раз увеличивает риск ожирения.
Деятели науки заверяют, что лучший период времени для плотного приёма пищи — не позднее полудня. Чем дальше стрелка отдаляется от этой цифры, тем менее калорийной должна быть еда.
3. Ешьте продукты с «умами»
Оказывается, существуют продукты, которые даже в малом количестве способствуют снижению веса. Японцы называют их «умами» — едой с приятным вкусом. Они считают, что особенности ее привкуса никак не вписываются в таблицу четырех основных всем известных вкусов. Именно они и ввели в обиход этот термин.
- К продуктам с «умами» можно отнести грибы, водоросли, все морепродукты, пекинскую капусту, некоторые ферментированные продукты, помидоры и зеленый чай.
Ученые Калифорнийского университета обнаружили в еде с пятым вкусом большую концентрацию природного глутамата, обостряющего вкусовые ощущения и подтвердили, что после такой еды дольше присутствует чувство насыщения.
4. Больше спите
Сон — самый простой, приятный и легкодоступный способ стать стройней. К такому выводу пришли исследователи из Канады.
- В ходе шестилетнего эксперимента было доказано, что люди, спящие по 5−6 часов, в среднем на 9−10 кг тяжелее, чем те, кто спит не меньше 7−8 часов.
Во время сна быстрее вырабатываются гормоны, регулирующие метаболизм, и повышается уровень греналина, отвечающего за ощущение сытости. Человек, который регулярно недосыпает, энергетически обесточен и пытается «зарядиться» с помощью продуктов.
5. Превратите свободное пространство перед телевизором в уголок для фитнеса
Вы можете не ходить в спортзал, но небольшая разминка только улучшит фигуру. Так почему бы не совместить приятное с полезным?
- Смотрите любимое шоу — расстелите перед телевизором коврик и проделайте несколько простых упражнений: например, отжимания, десяток приседаний или постойте в планке…
За просмотр одного телешоу вы неплохо проработаете мышцы и сожжете, как минимум, 300 калорий!
6. Чаще проветривайте комнату
В прохладном помещении тело расходует больше энергии для поддержания необходимой ему температуры. Организм мёрзнет и начинает производить тепло, «добывая» его из белого жира. Естественно, запасы жира постепенно начинают таять.
7. Забудьте про Oversize
Получив первые приятные результаты, в обязательном порядке избавьтесь от просторной одежды и перейдите на обтягивающую. Джинсы и узкие юбки идеально подчеркнут ваши новые формы. Любуясь своим новым образом, вы вряд ли потянетесь за кусочком торта или очередной конфеткой.
Теперь вы знаете, что стать стройной без диет и спортзала можно в любом возрасте. Сделайте эти методы частью повседневной жизни — и ваш вес всегда будет под надежным контролем.
И холодная водичка душа в течение минуты (не более) помогает не хуже остального. Конечно, немного страшновато, но привыкаем. В награду получаем праздник тела.
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Леонид, отличный совет! ???? На самом деле, с него и надо начинать путешествие в фигуре мечты.. Как-то я не подумала????
1 Ответить
Елена, спасибо за горячее одобрение холодной воды. Увы, это - большая редкость. Если решитесь, то начинать аккуратно: постепенно снижать t-ру до 12 град. в течение полугода.
И тогда у Вас получится отличная статья эмоциональных ощущений праздника тела.
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Хорошие советы, только смотреть сериал и при этом приседать - как-то не вяжется. Наверное, потому, что во время приседаний будет снижаться концентрация внимания.
Оценка статьи: 5
2 Ответить
Магдалина,, честно говоря, я редко смотрю сериалы и использую их для просто для фона. ????. Одни и те-же сюжеты, всё предсказуемо...Поэтому и приседаю под них,, и отжимаюсь. Этот совет,, как говорится, "на любителя" ????????????.
0 Ответить