Чем полезна физкультура на свежем воздухе?

Того, чей лучший друг — собака, никакая непогода не устрашит. Гуляешь в предрассветный час, и редкие прохожие смотрят на тебя с сожалением. Вдруг мимо пробегает некто в спортивной форме и без четвероногого друга. Это настоящий безумец. Или мы повстречали того, кто знаком с передовыми рекомендациями специалистов в сфере здоровья.

Про опасности, связанные с посещением спортзалов, надеюсь, известно всем. Чтобы вместо бодрости и хорошей мускулатуры не принести оттуда заразу, следует ответственно отнестись к выбору места тренировки и не пренебрегать личной гигиеной.

• Оказывается, вместо того чтобы проверять все спорткомплексы по соседству или устанавливать в квартире громоздкое оборудование, лучше просто практиковать физкультуру на свежем воздухе круглогодично.

Мнение специалиста

В ноябре 2023 года доктор Джошуа Бломгрен призвал всех читателей MedicalXpress не прекращать физкультуру на свежем воздухе с наступлением холодов. Он заявил, что такие тренировки превосходят летние аналоги по таким показателям, как польза и безопасность.

Доверять американскому медику можно — он является врачом Чикагского марафона и курирует спортивные клубы, в прошлом сам всерьез занимался спортом.

Среди преимуществ бега в прохладную погоду Джошуа Бломгрен называет:

• Отсутствие теплового стресса. Конечно, нарушая питьевой режим, можно свалиться и посреди лыжной трассы, однако зимой необходимость иметь под рукой бутылку воды, если попил дома, ниже, чем летом.
• Высокие энергозатраты. Помимо усилий, необходимых для движения, физкультурник тратит калории на поддержание гомеостаза. Приятное тепло за бортом, позволяет телу не слишком усердствовать, сохраняя стабильную температуру изнутри, а вот морозец вынудит разогревать себя любимого, не считаясь с расходом припасов.
• Положительные перемены в физиологии и метаболизме. Бурый жир, который, в отличие от белого, защищает от холода, быстро высвобождая энергию, и не вредит здоровью, в организме взрослого человека — продукт дефицитный. Единственная группа населения, сохраняющая эту ценную ткань с младенчества до седых волос — жители Крайнего Севера. Позволяет им это делать не столько врожденная программа, сколько ежедневная закалка. Тот, кто уподобится им, получит те же преимущества.
• Улучшение настроения. Ряд исследований доказывают, что сокращение светового дня негативно сказываются на психике, но физическая активность способна исправить ситуацию.

  

Правила безопасности

Американский спортивный врач просит свою аудиторию серьезно отнестись к безопасности на заснеженных беговых дорожках: одеваться по погоде, правильно выбирать обувь, пить горячие, но не горячительные, напитки перед и после занятий. Гололед и экстремально низкие температуры — повод пропустить тренировку.

А вот упростить работу своей респираторной системе Джошуа Бломгрен предлагает при помощи шарфа. Как спортивный врач, он знает, что медицинская маска, от которой не отказывались чемпионы в разгар пандемии COVID-19, никак не влияла на их работоспособность и результаты.

Я бы добавил к данным рекомендациям запрет на физическую активность при недомогании. Холода — время простуд. Те, кто боится одряхлеть в постели и набрать лишний вес на питательных бульончиках и целебных чаях с вареньем, склонны немедленно после исчезновения симптомов, а то и с ними выйти на пробежку. Таким образом можно только заработать осложнения и перебраться в больницу на гораздо более длительный срок, чем тот, что требуется для полного восстановления при ОРЗ.

А вот заразить товарища по спортплощадке простуженному физкультурнику будет непросто. Чтобы не стать жертвой нерадивого приятеля, избегайте шумных разговоров на минимальной дистанции и угощения из чужого термоса с одной посудой для питья. Если после пробежки в гордом одиночестве заболели, виновата не погода, а посиделки в плохо вентилируемом помещении с двуногими распространителями заразы.

Полезные советы

Джошуа Бломгрен работает со спортсменами, потому советует своим коллегам, а через них и широкой аудитории, бегать. Многим людям, нуждающимся в физкультуре для поддержания здоровья, не рекомендуется именно этот вариант физической активности. Избыточная масса тела, возраст, состояние суставов могут сделать пробежку опасной. Это не перечеркивает разумные рассуждения чикагского специалиста, просто скорость следует слегка снизить — передвигаться шагом можно не с меньшей пользой.

Единственное требование к тем, кто хочет получать от ходьбы тот же оздоравливающий эффект, что и от бега, двигаться активно. Желательно задействовать все мышцы тела, концентрировать внимание на самоощущении, выбирать экипировку не менее тщательно, чем на стадион.

Прогулка с собакой — особый аттракцион. Никаких скидок на погоду и состояние здоровья это занятие не предполагает. Четвероногий не станет вашим личным тренером, он — ваш подопечный, нуждающийся в заботе и полностью от вас зависящий. Сначала следует полюбить прогулки в любую погоду, затем — собаку, и только тогда принимать решение о пополнении хозяйства питомцем.

О зимних видах спорта я умолчу. Тот, кто даже на любительском уровне ходит на лыжах или катается на коньках, не нуждается в дополнительном призыве выйти на улицу в холода. У него скорее могут возникнуть проблемы с нехваткой сезонного снега и льда.

Решение присоединиться к ценителям такого досуга следует принимать ответственно: приобрести инвентарь и экипировку, начинать тренировки под руководством знатока, планировать поездки на соответствующие курорты, если дома погода баловать не будет. Если трудности не для вас, пользуйтесь советами, приведенными выше.

Будьте здоровы!