Только одно условие: заниматься бодифлексом нужно регулярно, лишь в этом случае будет результат. А тем, кто имеет проблемы с легкими, сосудами, давлением, необходимо посоветоваться с врачом.
Правило первое: не рекомендуется заниматься бодифлексом после еды. Лучше всего это делать за час до завтрака или через два часа после еды.
Правило второе: перед занятием нужно проветрить комнату, если нет возможности заниматься на свежем воздухе. Диафрагмальное дыхание обогащает ваш организм кислородом, улучшает цвет лица и тургор кожи, активизирует обменные процессы, в результате начинается сжигание жира.
Первая поза: голова приподнята, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, ладошки на коленях. Это выглядит так, будто вы собираетесь присесть.
1. Резко выдохните воздух через рот (старайтесь максимально выдавить его из легких) и плотно сомкните губы.
2. Сразу же сделайте вдох через нос, до отказа наполнив легкие воздухом. Задержите дыхание.
3. И снова сильный выдох через рот, не сдерживайте звук. Постарайтесь при выдохе использовать диафрагму. Задержите дыхание, втянув живот и поднимая его вверх, словно вы хотите животом коснуться позвоночника. Делайте это медленно, мысленно считая до десяти.
4. Вдохните, наполнив ваши легкие воздухом.
(См. ролик по технике дыхания.)
Вторая поза: сядьте на пол и раскиньте широко ноги. Пятки ни в коем случае не отрывайте от пола.
1. Обопритесь руками об пол и повторите все предыдущие упражнения на дыхание. Так же резко выдыхайте, плотно сомкнув губы, и делайте такой же резкий вдох, задержав дыхание. Снова выдох на счет до десяти, втянув живот.
2. Поставьте руки на пол перед собой и медленно наклоняйтесь вперед все ниже и ниже. Выдохнув, начните все снова.
Третья поза: сидя на полу, скрестите ноги в коленях, чтобы правое колено находилось над левым. Правую руку поставьте за спину, а левую руку положите на правое колено.
1. Задержав дыхание, втяните в себя живот.
2. Левой рукой, как можно ближе к себе, притяните правое колено и при этом наклоняйте тело в правую сторону. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы талии и наружной поверхности бедра.
3. Делайте это, считая до десяти.
Четвертая поза: лягте на пол и согните колени, поставьте на пол ступни ног, примерно на расстоянии полметра. Не отрывая голову от пола, вытяните руки вверх.
1. Выполняйте дыхательные упражнения, втянув живот.
2. Поднимайте руки вверх вместе с плечами, как можно выше отрываясь от пола.
3. Задержитесь в этом положении, считая до десяти.
Пятая поза: встаньте на колени, ладони положите на пол, голову держите прямо перед собой.
1. Выдох и задержите дыхание, втянув в себя живот.
2. Потом наклоните голову и, выгнув спину, поднимите ее как можно выше. Старайтесь продержаться в таком положении до счета «десять».
3. Сделайте резкий вдох и задержите дыхание.
Поначалу эти упражнения будет сделать нелегко, но вы не отчаивайтесь. Главное, не останавливаться после первой неудачи. Пробуйте еще раз, и у вас обязательно получится.
Занималась до НГ Бодифлексом, похудела на 7 кг за 2 месяца. Очень классная штука, главное не лениться, и выделять по полчасика в день. Мне кажется это очень реально., даже для меня. хотя я патологически ленива))) Сейчас опять занимаюсь, хочу к лету выглядеть прекрасно))
0 Ответить
Отличные упражнения! Занималась 4 года. Но для тех у кого вегето-сосудистая дистония, или гипертония - ни в коем случае нельзя их делать! Будет только хуже. на себе убедилась. Будьте осторожны. Для гипертоников лучше делать упражнения по дыхат.гимнастике Стрельниковой.
1 Ответить
Наталья Мусихина, а также при астме и многих других легочных проблемах гипервентиляция легких опасна. Добавила предупреждение в статью, спасибо.
0 Ответить
Мне поначалу не удавалось совместить дыхание с упражнениями. Я сбивалась, поэтому первые две недели только дышала правильно.
0 Ответить
Ирэн Санина, упражнения делаются на определенной фазе выдоха, в то самое время, когда выдыхаете, втягивая живот, "медленно, мысленно считая до десяти", этому не учили? Поэтому и в статье Вашей счет в упражнениях отдельно, дыхание отдельно...
0 Ответить
Марианна Власова, нас инструктор учил: сначала дыхание (выдох, вдох, выдох), потом упражнения, потом вдох (со свистом через рот).
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Олег Стражников, ну не на задержке дыхания же делаются упражнения. Именно на счете 8-10 или если до такого счета не получается пока довести - на последних тактах выдоха.
0 Ответить
Марианна Власова, Я нашла ролик в гугле (и не один) с упражнениями бодифлекса. Так там однозначно говорят и показывают, что «играть» животом, то есть выпячивать и втягивать надо именно на задержке дыхания. Мне эта тема очень интересна и у меня получается такие упражнения делать, но боюсь навредить себе, если буду неправильно выполнять. Может я чего не понимаю с этой задержкой дыхания.
0 Ответить
Брюханова Ирина, не играют животом, а работают.
Диафрагма - мышечная перегородка, разделяющая грудную и брюшную полости. Вдыхая, мы расширяем легкие и опускаем диафрагму. (Она имеет форму купола и при вдохе уплощается.) Диафрагмальное дыхание: на вдохе не распуская грудную клетку, а выпячивая живот, человек сильнее опускает диафрагму и впускает больше воздуха в легкие. На выдохе втягивая живот, подталкивает диафрагму вверх, "выжимая" воздух из легких. В бодифлексе чередуется просто глубокий вдох и резкий выдох с диафрагмальным дыханием. Ссылка на ролик о дыхании есть и из текста статьи.
0 Ответить
Упражнения не сложные - главное правильно дышать. Поначалу это сложно. Я первые две недели делала лишь первую позу, только стоя дышала. А потом стала добавлять другие упражнения. Главное научиться диафрагмальному дыханию
0 Ответить
Ирэн, вот как раз дышать мне сложным не показалось (выдох-вдох-выдох и потом воздух входит через рот просто со свистом). Диафрагмальное дыхание - классная штука! Используется и в ЛФК вообще, и в кинезитерапии в частности.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Статья интересная. Жаль только, картинок нет.
Мне кажется, эти упражнения не очень сложные. По-крайней мере, я был в группе, где после выдоха нужно было совершать всякие активные движения, это было трудно.
Оценка статьи: 5
0 Ответить