Может быть, само слово «похудение» неуместно. «Худо» — плохо, то есть «худеть» — плохеть? Так, что ли? Как бы ни относилось к словам и понятиям наше сознание — подсознательно все это может восприниматься иначе. В буквальном смысле. А подсознательное негативное отношение способно свести на нет любые усилия.
В то же время «похудение» как-то тесно переплетено с идеей «диеты». Хотя, может, это только мое личное впечатление. Но если так, то о вреде «диет» речь уже шла. За нечастыми исключениями, лучше настраиваться на перестройку образа жизни.
А теперь вслушаемся еще в одно значение слова «похудеть». «Похудеть», а не «полегчать». Если уж говорить о похудении в положительном ключе, то оно означает отнюдь не борьбу с «лишним весом».
Во-первых, мало кто борется именно с ним. Контроль результата с помощью весов — просто наиболее простой способ. Куда удобнее систематических измерений объемов тела и пр. Хотя использование весов скорее сбивает с толку. Не тот результат измеряем!
Во-вторых, выражение «борьба с весом» подменяет не только понятия, но и цели, и методы их достижения.
С чем же большинство «худеющих» сражаются на самом деле? Только не с весом! С жиром. С весом вообще бороться не нужно. Очень он разный. И далеко не всякий вес дает существенную прибавку к объемам тела. И уж тем более, не всякий вес вредит внешнему виду.
Не нужно путать мышечную и жировую массу. И даже сама по себе жировая ткань не всегда излишня. Хотя, говоря по правде, многие действительно имеют ее с избытком.
Мышечная же… если честно, не могу представить, чтобы она испортила внешний вид. То, что находятся поклонницы сверхастенического телосложения, всеми силами старающиеся стать как можно субтильнее, ни о чем не говорит. Есть же, к примеру, свои поклонники у водки и наркотиков…
Не говоря уже о том, что у всех у нас разная конституция. И то, что портит одного, другому может идти на пользу. Даже пресловутый жир (давайте уж называть вещи своими именами!) смотрится по-разному у представителей различных типов телосложения. «Брюшко» (не «брюхо»!) у двухметрового мужчины-атлетика выглядит не столь безобразно, как у астеника. А уж у крупного пикника оно может быть просто гармоничным с фигурой в целом.
Да и многим женщинам небольшой избыток жировой прослойки к лицу. Точнее, к фигуре. Но именно небольшой.
Здоровый же вес, то есть мышечная масса, способствует борьбе с весом нездоровым. Мышцы сжигают калории не только в движении, но и в покое. Только не нужно строить иллюзий: речь о массе. Мышц должно быть достаточно. Да и работать ими желательно, сожжете куда больше.
По моим наблюдениям, средней интенсивности тренировки дважды-трижды в неделю дают видимый результат через пару месяцев занятий. При этом мы не занимались намеренной сгонкой веса. Уточню: речь о взрослых мужчинах. Кстати, результат был именно видимый — уменьшение объемов. И ни с какой диетой тренировки не сочетались. Думаю, наоборот, разыгрывался аппетит.
Я кого-то успокоил? Напрасно. Во-первых, у парней случались приличные нагрузки и вне зала. У некоторых — регулярные, связанные с работой. Во-вторых, они именно что вкалывали в зале. Да и животы никуда не делись, просто уменьшились. И для стабильного результата потребуется, чтобы нагрузки стали образом жизни.
Многие из «худеющих» к этому готовы?
Есть и еще нюансы. Например, на первых порах, пока организм не привычен к нагрузкам, жировая прослойка уходит быстро. По мере адаптации придется интенсифицировать нагрузки или периодически менять их характер.
Я говорил, что повышенные нагрузки стимулируют аппетит. И еще как! И здесь главное — мера в еде. Мы, конечно, расходуем больше энергии. Но вот съесть можем еще больше! И выйдет не сгонка, а набор… и хорошо, если массы, а не объемов! Так что с ростом нагрузок обратите особое внимание на то, сколько и чего вы едите. Улучшился аппетит? Увеличивайте долю белка, овощей и фруктов.
И еще одно. Самая распространенная ошибка — пытаться худеть при помощи «качания пресса». При серьезно выросших нагрузках часть жировой прослойки уйдет. Но именно часть и именно при серьезных нагрузках.
Если же вы мечтаете о рельефных мышцах, например, пресловутых «кубиках» на животе, вынужден вас разочаровать. Такое достижимо — но только сочетанием нагрузок с серьезными переменами в рационе. Иначе можно накачать какие угодно мышцы. В том числе и «кубики». Действительно можно. Только окружающие о них не узнают, поскольку мышцы будут скрыты под солидной жировой прослойкой.
Достижение любой рельефности — это прежде всего питание. Тренировки здесь скорее в дополнение. С питанием же все более чем всерьез: минимум углеводов, ограничение жиров, белки в достаточном количестве. Жировую прослойку иначе не убрать.
Впрочем, к этому я и не призываю. Во-первых, она вернется, стоит изменить режим. Во-вторых, это не полезно для здоровья — как физического, так и душевного. Это проверено на своем опыте.
И главное, как и в любом деле — поменьше самообмана.
если посмотреть на женщину - то вообще ужас. 90 см талия при обхвате груди 90
Портной, измеряя женщину: "Сто двадцать, сто двадцать, сто двадцать. Мадам, где будет делать талию?"
Оценка статьи: 5
0 Ответить
В "теории похудения" есть один, всегда поражавший меня идиотизм: нормальный вес в кг. равен росту в см. минус 100. Откуда это взялось и какое у него логическое обоснование - трудно сказать. Просто 1 м. оказался подходящей единицей для вычитания из роста. Куда логичнее сравнивать обхват грудной клетки с обхватом талии. На животе у человека расположен сальник и жир, прежде всего, откладывается в нём. Так что если обхват грудной клетки равен обхвату живота, значит излишнего жира в организме нет.
А по поводу голодания автор прав. Вон украинская героиня Н. Савченко не берёт в рот ни маковой росинки уже два месяца, а похудела чуть-чуть.
0 Ответить
Анатолий Григорьев, "Так что если обхват грудной клетки равен обхвату живота, значит излишнего жира в организме нет."
Вы серьезно?
Предлагаю представить мужчину с обхватом груди 90 см и такой же талией. Это будет тощий и узкий в плечах рахитик и толстым пузом.
А если посмотреть на женщину - то вообще ужас. 90 см талия при обхвате груди 90 - это от стройности ох как далеко.
0 Ответить
Мирон Федяев, что-то у Вас с воображением плоховато. Это обычный мужчина носящий костюм 46 размера и с такой же полнотой. Я сам в молодости носил одежду такого размера и ничего, нормально выглядел. А у женщин не нужно путать обхват груди (90 см) и обхват грудной клетки. Это две большие разницы.
0 Ответить
Анатолий, есть более современная таблица индекса массы тела (вес в кг поделить на квадрат роста в см). Но опять же, этот индекс у культуриста может быть выше, чем у человека, страдающего ожирением.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Олег Стражников, а почему именно так, а не на куб обхвата левой ноги? Все эти "современные" таблицы имеют не большее логическое обоснование, чем вычитание метра из роста.
0 Ответить
Анатолий, согласен. Чуть точнее, но все равно не идеально. Лучше всего, конечно, получить данные по процентному содержанию жира/мышц, но в обычных домашних условиях это невозможно (есть, правда, весы, которые якобы такие данные показывают через какую-то проводимость кожи, но мне сомнительно).
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо автору за освещение актуальной темы. Я раньше вообще думала, что для нормализации веса нужно всего лишь соблюдать правило ПМЖ (надеюсь, все знают, что это?)... Сейчас уже понимаю, что там все намного сложнее и интереснее в этом вопросе
0 Ответить
Руслана Авильева, спасибо на добром слове!
0 Ответить
Прочитал, задумался, так и есть, добавить особо нечего было бы , но тем не менее.
"Я говорил, что повышенные нагрузки стимулируют аппетит. И еще как! И здесь главное – мера в еде. Мы, конечно, расходуем больше энергии. Но вот съесть можем еще больше! И выйдет не сгонка, а набор... и хорошо, если массы, а не объемов! Так что с ростом нагрузок обратите особое внимание на то, сколько и чего вы едите. Улучшился аппетит? Увеличивайте долю белка, овощей и фруктов."
Есть и другие варианты, например, препараты которые снижают аппетит, то есть помогают справиться с чувством голода.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
распространенная ошибка – пытаться худеть при помощи «качания пресса»
Да, часто в спортзале приходится видеть полных людей, качающих пресс. Действительно, локальное похудение - миф. Как верно замечено в статье, мышцы, возможно, и появятся, но за слоем жира их никто не увидит.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Как бы его набрать-то, этот вес, представительницам "сверхастенического телосложения"...
0 Ответить
Наталья Осокина, спорт + белки
0 Ответить
Александр, + медленные углеводы (иначе все белки пойдут на энергообмен).
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Олег Стражников, вероятно
0 Ответить
Наталья Осокина, силовые тренировки, конечно. Плюс изменение режима питания. Только так, если с пользой для здоровья.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
"Мышечная же… если честно, не могу представить, чтобы она испортила внешний вид..."
Понял статью так, вы пропагандируете фигуру типа "сумо". Много мышц не бывает. ;)
Оценка статьи: 3
0 Ответить
Сергей Николаевич, при чем тут борцы сумо? У них жира больше, чем мышц. Скорее можно привести в качестве контраргумента современных профессиональных бодибилдеров с весом более 120 кг.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Сергей Николаевич, нет, я говорю о нормальных фигурах нормально развитых людей. а вы понимаете уже сами, как можете
0 Ответить
Александр Смирнов, где хоть слово о нормах? В статье поток сознания, нет ни плана ни цели, написали первое, что в голову пришло. И чего же мы "хотим"?
Оценка статьи: 3
0 Ответить
Сергей Николаевич, нет норм. четких - нет. и не будет. изучайте материалы по телосложению, обмену веществ и прикидывайте к себе.
готовый рецепт дам - в личном общении, видя вас и за отдельную плату. могу даже показать упражнения. и много.
0 Ответить