"Тоска" в ноябре. Как справиться с сезонной депрессией?

Причины упадка настроения

Одна из причин осеннего обострения — резкий после сентябрьского тепла в период «бабьего лета» переход к уменьшению ежедневной солнечной активности в октябре и ноябре. На фоне темной земли, в регионах северных широт, когда световой день заканчивается к 17−18 часам визуально человек воспринимает природу и обстановку условно негативно, с пессимизмом. Отпуска «отгуляны», работы много, солнца и положительных удивительных впечатлений мало — для начала аффективного расстройства настроения (легкая форма депрессии), да еще с накопительным эффектом этого достаточно.

Кто больше подвержен сезонной депрессии?

В группе риска также люди с пограничными состояниями психики, в частности те, кто наблюдается по нозологии «биполярное аффективное расстройство» (БАР), аффективное тревожное расстройство (АТР) и другие. Они внешне выглядят такими же, как другие, без диагноза, они могут смеяться или грустить, но диагностируют их проблему в соответствии адекватности ситуациям.

Люди с БАР очень неустойчивы даже в «лучшие времена» — настроение меняется полярно и быстро, они неожиданно меняют планы и решения, чем в ряде случаев представляют опасность для более адекватной группы общения. А в период сезонной депрессии риски для них и окружающих увеличиваются в разы.

Эти люди могут быть опасны. Они не изолированы от общества. Диагноз «на лбу» не написан.

Официальный диагноз АРН (аффективное расстройство настроения) сезонно осенью, вплоть до зимнего снежного покрова (когда становится светлее на улице) дипломированные врачи фиксируют наиболее часто; этот недуг даже является основанием для выписки больничного листа.

АРН в легкой форме у медицински здорового человека зависит от многих факторов, в том числе качества и режима питания, активности, недомогание может миновать и само. Но если условная депрессия или как ее называют «английский сплин» продолжается более 4−5 дней, желательно обратиться к врачу.

Среди других причин обострения психических заболеваний, не исключающих основную — злоупотребление антидепрессантами, алкоголем, а у кого-то и наркотическими средствами.

Особенно опасен проявлениями неадекватной активности период «оздоровления» (отрезвления) после алкогольного опьянения. Поэтому для родственников, близких, живущих рядом и «всегда перед глазами» можно даже прогнозировать по времени и дням опасное поведение. Это общее, разъясняющее сезонные риски обострения.

Если добавляется любая частность, к примеру, размолвки в семье, разводы, проблемы с детьми или даже внезапное, непредсказуемое изменение планов — это усугубляет ситуацию.

Как спастись от подавленного настроения и неадекватных людей?

Чтобы минимизировать опасность сезонной депрессии, рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе (поддерживать уровень кислорода в крови, в том числе спать с открытыми окнами, как знаменитый художник И. Е. Репин, доживший до преклонного возраста), чаще двигаться (подходит занятие спортом по возможностям здоровья) и положительные удивления в любых вариантах — новые знакомства, путешествия, кулинарные изыски, мероприятия в области культуры и искусств, связанные с юмором.

Чтобы избежать и минимизировать опасность «эмоционального заражения» желательно особенно в этот период исключить (ограничить) из круга общения эмоционально неуравновешенных людей (в том числе с диагнозами), личностей с асоциальным или девиантным поведением, БАР и в лабильном состоянии психики, когда быстро эмоционально «заводятся» по ничтожному поводу, а также с экспрессивными паттернами поведения (самовыражения).

Чтобы не попадать в драматические ситуации, связанные с неустойчивым состоянием психики других людей, прагматичные люди не постфактум, а заранее планируют на «осенний сезон» развлечения и отдых, в том числе отпуск в более солнечные, южные места. И таким образом, максимально дистанцируются от рисков и вызовов времени.

Для самосознания важно помнить: вы не одни, испытывающие тоску или скуку; все проходит, пройдет и октябрь с ноябрем, а там уже и нового года и до теплого лета — рукой подать.