Например, дышите на счет три: три секунды вдох, три секунды выдох, потом четыре секунды, а потом пять, шесть, семь. Остановитесь на семи секундах и продолжайте. Один-два-три-четыре-пять-шесть-семь — вдохнули, один-два-три-четыре-пять-шесть-семь выдохнули. Старайтесь прочувствовать, как воздух касается ваших ноздрей, проходит внутрь, наполняет ваши легкие и выходит назад, ощутите, как расширяется грудная клетка.
Существует множество дыхательных техник. Вы можете опробовать на себе любую из них. Главный принцип — увеличение продолжительности и глубины дыхания и… конечно же, регулярные тренировки и использование во время приступа страха. Вы можете уединиться на несколько минут в туалете или же дышать, оставаясь там, где вы есть. Например, в стоматологическом кресле. Пока доктор колдует над вашей улыбкой, перестаньте напряженно цепляться за подлокотники и пристально следить за каждым его движением. Дышите!
Шаг за шагом
Есть люди, которым ну никак не постучать в кабинет дантиста. Им даже думать об этом страшно. А уж ноги и вовсе не слушаются. А жить-то дальше надо и, как следствие, надо что-то есть и чем-то жевать.
Что делать? Все также ежедневно расслаблять мышцы и дышать. А еще думать. Думать, что вы пришли к порогу того самого здания с надписью «Стоматология».
День 1-й. Устройтесь поудобнее. Закройте глаза. Представьте, что стоите у входа в клинику. Вот она вывеска, вот табличка с часами работы. А вы вот-вот откроете дверь. Нервничаете? Дышите, расслабляйте мышцы, пока не придет ощущение комфорта, но оставайтесь там.
День 2-й. Прокрутите в голове вчерашнюю сцену. Уже лучше? Тогда открываем дверь и находим нужный кабинет. Снова «дыханье сперло»? Вспоминаем про свои «палочки-выручалочки». Успокаиваемся.
День 3-й. Вы тянете на себя ручку и шагаете внутрь, изучаете обстановку. Врач в белом халате приветствует вас и приглашает присесть. Стоп. Как вы там? В порядке? Или пора сбросить напряжение? Отдохните.
День 4-й. Займите удобную позу. Продолжаем. Вы в кресле, жужжащий инструмент приближается к вашему раскрытому рту. Не торопим события. Дышим, расслабляемся и привыкаем. После выполнения упражнения можно немного поспать, чтобы «улеглось».
День 5-й. Представляем сам процесс лечения зубов и проделываем то же, что и обычно. К этому моменту вы, скорее всего, уже научитесь быстро успокаиваться.
День 6-й. Выходим «в поле». После того как вы мысленно преодолеете свой путь, беритесь за реальное его исполнение. Если чувствуете, что за один день не выходит, приближайтесь к своей цели по тому же плану.
Пройдет еще какое-то время, прежде чем вы будете чувствовать себя уверенно (насколько это в принципе возможно в кресле у стоматолога), но этот день настанет.
Дополнительные рекомендации:
Подобную схему вы можете разработать для любой вашей фобии. Как заметил в одной из своих книг сербский писатель Милорад Павич: «Если движешься в том направлении, в котором твой страх растет, ты на правильном пути». Выполняйте упражнения по расслаблению, дыханию и постепенно продвигайтесь навстречу тому, что вас пугает. Не давите на себя, дайте себе достаточно времени.
Если по каким-то причинам вы не справляетесь самостоятельно, не пускайте все на самотек, а обратитесь к психологу или психотерапевту. Успехов!
А я понимаю, что он не монстр, но все равно боюсь..., когда была маленькая, то успокаивала себя тем, что стану взрослой и не буду бояться, но мне уж далеко за..., а боюсь еще больше. Фобия и есть! Воспользуюсь с советами автора, может отпустит фобия. Спасибо!
0 Ответить
А зачем бояться стоматолога? Это не монстр со средневекомыми клещами. Сейчас зубные технологии настолько продвинулись вперед, что бояться абсолютно нечего. Зря народ пугаете...
3 Ответить