Как победить стресс?

Вообще стресс (от англ. stress — давление, нажим, напряжение) — это состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях, например, под влиянием эмоций, чаще негативных, психических и физических травм, монотонной работы, инфекций и даже погоды. Эти факторы называют стрессорами.

Стресс как понятие было введено в 1936 году канадским физиологом Гансом Селье. Ученый заметил, что стресс развивается в три стадии: тревоги, резистентности, или приспособления, и истощения, приводящего организм к гибели.

И все-таки, как бы ни был стресс тяжел, приходится его преодолевать. Взрослые люди, умудренные житейским опытом, значительно легче справляются со стрессом, а что делать подросткам 13−14 лет, находящимся в переходном от детства и юности возрасте, когда они уже не малыши, но еще и не взрослые. В чем трудности детей-взрослых?

Подростки-школьники рассказывают, что испытывают стрессы буквально на каждом шагу: по дороге в школу и из школы, на уроке и в буфете, в общении с одноклассниками, учителями, родителями, просто с прохожими. У них часто возникает чувство неуверенности, которое скрывается за агрессивным поведением, или, наоборот, появляется подавленность и даже отчаяние.

Однако исследования ученых-психологов показывают, что многие подростки применяют свои уникальные способы борьбы со стрессом.

Что же советуют дети?

1. Делу время, потехе — час

Чтобы избавиться от стресса, распределите свой день и уделите время отдыху. Послушайте любимую музыку, потанцуйте, спойте песню, поспите или посмотрите фильм, погуляйте на воздухе, попрыгайте на батуте или покатайтесь на качелях, примите душ. Ложитесь раньше спать и за 2 часа до сна не используйте телефоны и планшеты.

2. Не лезьте на рожон

Поддерживайте хорошие отношения с преподавателями, в трудную минуту они не подведут, поймут и простят, ведь они тоже люди. Если вы стрессуете у доски, то глубоко вздохните и представьте, что в классе только вы и учитель.

3. Антистрессовая кулинария

Приготовьте что-нибудь вкусненькое, обязательно попробуйте новый рецепт, попейте горячего зеленого чая, а можно просто съесть шоколадку или банан. Вообще берите с собой сладости, либо что-то очень кислое.

4. Успокойте стресс

Нарисуйте узор или раскрасьте картинку. Покрошите мел или порвите бумагу, а еще можно очень мелко написать слово, связанное с раздражителем, который вызывает стресс.

Наденьте одежду синих оттенков, потому что синий цвет действуют успокаивающе.

Обустройте свое рабочее место так, чтобы в нем было уютно и спокойно лично вам. Зажгите свечу.

А еще заведите себе маленькую, но обязательно мягкую подушечку для снятия стресса и всегда берите ее с собой, на ней можно полежать, поплакать в нее.

5. Найдите себе хобби

Займитесь каким-то делом, которое приносит вам радость. Запишитесь на кружок, а если он не понравится, попробуйте другой. Кружки можно менять хоть каждую неделю, ищите свое, а вдруг что-то заинтересует. Проявляйте себя как-то или в чем-то.

6. Уделяйте время животным

Заведите рыбок. Хорошо, если есть собака или кошка, общение с ними так успокаивает, особенно перед выходом в школу. Только будьте осторожны с темными вещами, ведь на них хорошо видна шерсть, а этого мамы очень не любят.

7. Не вступайте в диалог с неприятными вам людьми

Общайтесь с близкими. Выговаривайте то, что наболело, кричите во всю силу или поплачьте.

8. Не стесняйтесь просить помощи и помогать товарищам

Если вы на уроке и не можете дождаться обеда, то прекратите рисовать еду, лучше попросите у одноклассников чего-нибудь вкусненького, и кто-то обязательно с вами поделится.

Если с утра у вас плохое настроение, то держите классный чат обязательно включенным, там наверняка будет если не ответ, то поддержка.

Чтобы не было проблем с одноклассниками, давайте иногда списывать, ведь это только иногда.

Можно еще пощипать соседа по парте — отлично помогает от стресса.

9. Больше улыбайтесь и обнимайтесь

Относитесь к некоторым неизбежным ситуациям с юмором. Например, если вы опаздываете, то говорите себе, что вы всегда в нужное время в нужном месте, но постарайтесь больше не опаздывать. Вообще вспоминайте какие-то хорошие, смешные моменты из вашей жизни. Сами юморите с друзьями, но не превратитесь в клоуна.

10. Верьте в удачу и чаще себя хвалите

Найдите, за что себя похвалить, вспомните приятные моменты сегодняшнего дня, например, комплименты.

Доверяйте своему талисману, например, счастливому браслету, и не забудьте взять его на экзамен. Кстати, на экзамене будет только, то, что вы проходили, и не больше.

Нужно помнить, что даже слабая оценка не сможет серьезно изменить вашу жизнь.

Развивайте навыки самовнушения. Постойте, закрыв глаза, минут пять и представьте, что все хорошо. Говорите себе: «Я все могу!» Поверьте, все это успокаивает!

И все-таки стресс — это плохо или хорошо? Стрессы закаляют, помогают себя понять, а преодоление трудностей делает человека счастливее. В связи с этим вспоминаются слова Томаса Гексли, написанные им во время экспедиции к берегам Австралии:

Это огромное море — Время, а мелкие волны — превратности и случайности жизни. Борта корабля — Тяготы, и лишь при столкновении с ними вспыхивают и лучатся светом малые водяные существа. Они — люди. При штиле они бы не светились.