Я прекрасно знала, что не существует волшебного способа безопасно похудеть за несколько дней. Поэтому я отказалась от диет, разгрузочных дней, таблеток и травяных сборов.
Хотя и с помощью всех этих способов люди худеют — вот только потом они быстро набирают потерянный вес и к тому же прибавляют, как правило, еще несколько килограммов. Меня это, конечно, не устраивало, как и риск подорвать здоровье с помощью какого-нибудь «безопасного и легкого способа похудеть за неделю на 10 килограмм».
И вот что я сделала:
Начала считать калории
С помощью расчетов я узнала, сколько мне рекомендуется потреблять калорий, чтобы похудеть, с учетом моего роста, возраста и телосложения. Оказалось — 1300−1500 килокалорий в день. Причем большая часть должна быть получена из сложных углеводов, а меньшая — из жиров.
И когда я подсчитала калорийность своего обычного рациона, я была неприятно удивлена — 2500−3000 килокалорий. В Интернете есть множество программ для подсчета калорийности, мне нужно было только вносить название и вес продукта, и в результате я получала всю энергетическую ценность рациона за день. Можно найти сайты, где уже приведены рецепты с калорийностью. А можно считать и вручную — небольшое расхождение, а расчетах не имеет значения.
Я следила за тем, чтобы оставаться в пределах нормы, но почти каждый второй день я срывалась и превышала калорийность на 1000−1500 килокалорий. И все равно за месяц я похудела на 4 кг! Сейчас я уже не занимаюсь подсчетами — я научилась примерно определять, где и сколько содержится калорий. И это хорошо — потому что постоянно считать калории ужасно скучно!
Пересмотрела всю систему питания и стала придерживаться низкожирового рациона
Я поняла, что для того, чтобы похудеть и не набирать вес, мне нужно поменьше есть жареной картошки, шоколадных конфет, колбасы и перестать употреблять алкоголь. Алкогольные напитки сами по себе калорийны, к тому же они вызывают повышение аппетита, а мне это было совершенно ни к чему.
Столь любимые мной шоколадные конфеты, которые раньше я ела по пол коробки за раз, я заменила зефиром — он совершенно не содержит жира. Если хочется колбасы и сосисок, я выбираю те, в которых содержание жира не больше 10% (чаще всего в колбасе его не меньше 20−30%). Я стала есть больше овощей — уменьшаю обычные порции в два-три раза и все оставшееся место в тарелке дополняю овощами.
Это могут быть и свежие овощи (помидоры, огурцы, болгарский перец) или приготовленные на пару (цветная капуста, брокколи, политые соевым соусом). На десерт я ем фрукты, потому что как бы ни был калориен банан, жира в нем нет совершенно. Майонез и сметану я заменила на натуральный йогурт 3,5% жирности. Еще я пью чай и кофе без сахара и разбавляю соки водой — так я получаю меньше простых углеводов. К тому же я обязательно перекусываю за пару часов до обеда и ужина, и преспокойно ем после 18.00.
Нашла подходящие видеотренировки и стала регулярно заниматься
Я перепробовала множество программ и остановилась на 15−30 минутных ежедневных занятиях (интервальных кардио-силовых нагрузках). Если даже совершенно нет времени или не хочется, то для 15-минутной тренировки всегда можно найти время и силы. И результат не заставил себя ждать — мышцы подтянулись, повысилась выносливость, да и мысль, что физические нагрузки ускоряют метаболизм, очень радовала! Правда, из-за жары пришлось тренировки забросить, но, как только похолодает, я снова начну регулярно заниматься — мне очень нравится, как мое тело меняется в лучшую сторону.
В итоге: за первый месяц я потеряла 4 кг, за последующие два — еще 4. Я влезла в платье, которое на мне не застегивалось! Исчезли эти жуткие валики на боках и спине, да и живот больше не нужно постоянно втягивать. И при этом я не соблюдаю диеты, не морю себя голодом. Раз в неделю я обязательно ем жареные куриные крылышки на гриле — я не могу себе отказать в этом лакомстве, да и зачем?
Не нужно себя ограничивать и лишать вкусной еды, лучше сделать небольшие поправки в рационе, стараться питаться разнообразно и есть побольше овощей и фруктов. И не лениться искать новые рецепты и экспериментировать на кухне.
Желаю вам легкого и полезного похудения!
Вы молодец! завидую вашей силе воли! и здорово, что вы смогли похудеть просто на ограничениях в питании. у меня, к сожалению, так не получилось, когда я пыталась худеть на ПП, за месяц уходили даже не килограммы, а граммы ( так что я решила "усилить" диету и начала принимать жироблокатор с литрамином. И вот тут я почувствовала, что процесс пошел: по итогам месяца отвес был уже около 4 кг.
0 Ответить
Ольга Ромашина, полностью согласен. Придерживаюсь подобной методики, без насилия над собой. Правда отказался от алкоголя, конфет и сахара. Делаю разгрузочный день вот уже около месяца, правда эффект от него невелик. Надо в остальные дни уменьшать потребление пищи. Жара такая жуткая, что сейчас просто не рискую давать себе физические нагрузки. С 75 перешёл на 69.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Вячеслав Чермных, поздравляю, вы просто молодец!
Я тоже отказалась от алкоголя полностью, но вот зефир иногда ем, уж очень хочется!)))
0 Ответить
Ольга Ромашина, это реально помогает, я пробовала
0 Ответить
Молодец Вы какая, что умеете взять себя в руки!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Наталья Корнилова, спасибо!
0 Ответить
Не превышаю нормы калорий.
Не ем жирного, не пью.
Занимаюсь физкультурой.
Как мне похудеть или хотя бы не поправляться?
0 Ответить
Марианна Власова,
Тут еще мотвация важна ;)
Когда нет мотивации, тело слабо "шевелится" в нужном направлении..
И добавьте четвертый пункт
Не превышаю нормы калорий.
Не ем жирного, не пью.
Занимаюсь физкультурой.
Регулярно занимаюсь сексом!
Почему то многие худеющие его игнорируют, а ведь в нем большая сила.
Организм не только сбрасывает лишний вес, но подтягивается и молодеет...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Лев Николсон, по этому пункту у меня тоже всё в порядке.
Так что и мотивации-то нету!
0 Ответить
Марианна Власова, а вы уверены, что вам нужно худеть?
И просто так никто не поправляется - со здоровьем все в порядке? Я не врач, конечно, но изменения веса без видимых причин могут быть симптомами какого-то заболевания.
0 Ответить
Ольга Ромашина, да нет, не "нужно", просто мне приятнее было жить в прежнем весе, а организм, видимо, стремится к "возрастной норме".
Я к тому, что не всегда применимы эти принципы похудения.
0 Ответить
Марианна Власова, согласна. Я тоже весила 55 кг в течение многих лет, а сейчас я вряд ли смогу похудеть до такого состояния. Возраст!
А принципы эти верны тогда, когда вес действительно лишний.
0 Ответить
Ольга, восхищена вашим опытом! Вы просто пример того, как надо грамотно подходить к процесу похудения. Всем худеющим распечатать статью и вникать, вникать...
P.S. По поводу тренировок - поделюсь своим опытом: в такую жару как сейчас, вообще не хочется шевелиться. Но делать перерыв в тренировках я не хотела, поэтому с 3-х раз в неделю перешла на ежедневные утренние 10 минутные: 5 минут на разминку + 2 упражнения с отягощением. И форму поддерживаю и нежарко.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Мария Ларина, Спасибо за комментарий!
А я вот в жару совсем не могу заниматься! На работе прохладно, а приходишь домой - такая жара, что сил нет ничего делать. Так, что-нибудь по хозяйству сделаю и все))))
Хотя надо подумать - может, после холодного душа получится немного потренироваться?
0 Ответить
Ольга,согласна, что вечером тяжеловато, а вот в 8 утра - в самый раз. Ещё один совет, если совсем нет сил - делать упражнения на растяжку. Как правило, до неё руки-ноги у тренирующихся доходят в последнюю очередь, а в жару она наименее утомительна. Получится и приятно и полезно. И всегда можно ограничится 10-15 минутами. Коварство перерывов - это не столько потеря формы, сколько "отвыкание" от процесса тренировок. Сперва все думают что отдохнут недельку-другую, а потом многие затягивают возвращение к активной жизни на долгие месяцы. Но, я надеюсь, это не про вас
.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Мария Ларина, я тоже надеюсь!)) С нетерпением жду возобновления тренировок - я люблю интенсивные. А отвыкание и правда быстро происходит. Воспользуюсь вашим советом и сделаю упражнения на растяжку!
0 Ответить