При дискинезии кишечника наблюдаются явления атонии (вялости) кишечника и спазмы. И то, и другое влечет за собой задержку продвижения всего того, что вы съели, и вывода его естественным путем.
Запором считается задержка стула свыше 48 часов или ежедневное, но недостаточное опорожнение кишечника.
Если запоры становятся хроническими, то могут вызвать общее недомогание, тошноту, отсутствие аппетита, геморрой.
![Постоянные запоры могут привести к болям, тошноте, геморрою Постоянные запоры могут привести к болям, тошноте, геморрою](https://www.shkolazhizni.ru/img/content/i192/192860_intext.jpg)
Если постоянно употреблять слабительное или делать клизмы, можно окончательно нарушить нормальную работу организма. Зачем вашему телу справляться с какой-то проблемой самостоятельно, если ему постоянно помогают искусственным путем?
Правильное питание и физические упражнения избавят не только от проблем с пищеварением, но и улучшат общее состояние организма. Конечно, съесть таблеточку сенадексина или любого другого слабительного — самый легкий выход из ситуации, но не самый полезный.
Упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы естественным путем:
1. Самомассаж живота 3−5 минут.
2. «Низкий поклон».
Исходное положение — стать на колени. Поднять вверх руки, сцепленные за спиной — глубокий вдох; руки расцепить, опустить их через стороны; на выдохе — туловище и голову наклонить, чтоб коснуться лбом пола. Повторить 5−10 раз. Это оказывает массирующий эффект на брюшную полость, улучшает перистальтику кишечника.
3. «Тюлень».
Исходное положение — лечь на живот, руки прямые, прижаты к туловищу. На вдохе поднять прямые ноги на 50−60° (если трудно — можно помочь, упираясь руками в пол на уровне груди; если очень трудно — сделайте это хотя бы одной ногой, лучше так, чем никак), продержаться 20−30 секунд (пока ноги подняты — можно дышать), на выдохе — ноги опустить. Выполнить упражнение 5−10 раз.
4. «Лодочка».
Исходное положение — лечь на живот, туловище и ноги прямые, руки в замке на спине. На вдохе — поднять тело дугой с опорой на животе (голову, плечи, таз и ноги поднять вверх, как бы принимая форму лодочки), на выдохе — лечь всем телом на пол.
5. «Головастик».
Исходное положение — лечь на живот, руки согнуты, ладони на уровне плеч. На вдохе — голову и грудь медленно поднять вверх (руки не помогают подниматься, живот «приклеен» к полу), продержаться 3−5 секунд, на выдохе — лечь на пол. Повторить 3−5 раз. При гепатите и других болезнях печени, язве желудка и двенадцатиперстной кишки — противопоказано.
6. «Ванька-встанька».
Исходное положение — лечь на спину, руки прямые прижаты к туловищу. На вдохе — сесть, не используя при этом помощь рук, на выдохе — толчком наклониться вперед и коснуться лбом коленей прямых ног. Повторить 3−5 раз.
Людям, склонным к запорам, кроме гимнастики полезно также выпить натощак стакан холодной воды и сделать несколько упражнений для живота, есть сырые овощи и фрукты (чернослив, яблоки, морковь), которые усиливают перистальтику кишечника. Стоит употреблять в пищу еду, богатую клетчаткой, и есть чернослив, абрикосы, курагу. На ночь выпивать простоквашу или кефир.
Появление запоров — сигнал о том, что необходимо задуматься над полезностью и рациональностью своего питания. А правило здоровой жизни «меньше есть и больше двигаться» еще никто не отменял. Здоровья вам и благополучия!
Насчёт кефира это ещё надо посмотреть. Слишком свежий кефир слабит, а просроченный да ещё в изрядных количествах как раз приводит к запору. А вот блюда со свёклой являются прекрасной профилактикой запора. К тому же свекольный борщ или селёдка под шубой вкусны сами по себе. Также заметно слабят фрукты типа слив и схожие со сливовыми. Например, литр абрикосового сока вполне может позвать в сортир.
0 Ответить
Спасибо! Очень полезные советы в такой интимной проблеме. Учтем-учтем...
Оценка статьи: 5
0 Ответить