Например, перила — отличный тренажер для тренинга захватов. И не самих по себе, а в сочетании с ударами. Подумайте, какие силовые упражнения можно выполнять, используя перила? Подскажу: на них можно, например… подтягиваться. Конечно, совсем не так, как турнике, зато включая в работу мышцы не только плечевого пояса, а все тело. Еще здесь отлично тренируются рывки и толчки, прекрасно развивающие силу хвата и формирующие структуру тела. Выполняйте их в различных положениях, разнообразьте тренировки.
По лестнице можно подниматься и спускаться бегом, можно прыгать на двух ногах вверх по ступеням — это отлично развивает силу ног,
Взбегать и сбегать по лестнице лучше не на отдельных тренировках, а всякий раз, как вы спускаетесь или поднимаетесь. Рывок на один пролет, остановка, бегом на следующий пролет! Можно помогать себе руками, с силой отталкиваясь от перил. На ходу резко захватывать их пальцами. Все это здорово укрепляет руки, вырабатывает цепкость. Только осторожнее, не травмируйте связки!
Сбегая вниз, можно отталкиваться от стен. По-разному: шатнувшись в сторону на бегу; разбежавшись, оттолкнуться от стены перед собой. Не бить, это не испытание крепости костей, не отработка ударов! И не врежьтесь носом! Это укрепление мышц и связок рук, а не набивка головы.
Не все решатся отжиматься в подъезде, чтобы не выглядеть смешно перед соседями. Жаль! Смелым лестница поможет, изменяя положения тела и углы наклона, здорово разнообразить отжимания.
В общем-то, использовать можно почти все, что найдется в интерьере или попадет под руку. Дверной проем? Прекрасно! Прежде всего, это отличная «силовая рама» для изометрии. Очевидны простейшие упражнения: «толкать» верхний косяк вверх, «раздвигать» проем в стороны. В проеме можно делать много больше! Прежде всего, здесь легко найти положения для отработки стандартных блоков. На верхнем косяке можно подтягиваться. Только это не турник, здесь придется держаться пальцами… и это отличная возможность развить их силу! Но это все же отдельная тема. Здесь скажу, что на боковых косяках отлично тренируются хваты и рывки, да и вообще это один из лучших тренажеров для БИ. Особенно учитывая соотношение цена-качество! При желании и доле фантазии вы придумаете массу упражнений.
Заранее составьте программу упражнений и техник. Поскольку мы тренируемся в повседневной обстановке, когда есть возможность, важно не тратить время на обдумывание, «что бы поделать». Заранее прикиньте, что и в какой обстановке делать удобно. Остались одни — проделали упражнения. Можно сформировать привычку выполнять упражнения меж делами. Проще всего дома, среди повседневных дел. Пришел с работы — отжался; достал тарелку — подтянулся (повесить дома турник — вообще не проблема, да и дверной проем всегда есть); поставил греть еду — взял палку, гантели, эспандер.
«Офисные» и «скрытые» упражнения мы уже не раз обсуждали. И так далее. Как говорится, нежелающий причину найдет. А я пишу для немногих желающих, ищущих возможность и способ.
Вспомнился монолог Райкина: "Кибернетика, электроника.. А голова на что? Черепок. Он ведь думает, кумекает, варит. Футбол. 22 бугая один мяч перекатывают. А вы дайте каждому каток, так они 22 бугая на полтора часа.. короче, все поле заасфальтируют." Можно продолжить:
Статья хорошая.
Мечем он,амбал, размахивает.. Пусть идет лес рубит! ) Что? Кирпичи ломает и гири тягает? На стройку пусть идет, там такие нужны ) Тренировка с 8 до 17 часов, пять дней в неделю, и работа в субботу приветствуется! Что, захваты натренировывать? А пусть жене помогает белье выжимать насухо! Куда? Бегать по утрам надумал? А пусть почту разносит бегом. За утро целый микрорайон оббежать можно с письмами и газетами, а то почтальонов мало. И так далее..
Шутка, конечно.
1 Ответить
!
0 Ответить