Причины бессонницы
Бессонница, или по-другому инсомния, представляет собой сбой биологических часов. В результате у человека, страдающего от нее, снижается работоспособность, ухудшается самочувствие, появляется постоянное чувство сонливости. Все это может привести к развитию заболеваний нервной системы.
Факторов, которые могут привести к бессоннице, очень много. Но среди них есть несколько причин, приводящих к тому, что человек не может уснуть.
Главные причины:
- Стресс — постоянное нахождение в стрессовых состояниях способствует тому, что организм находится в возбужденном состоянии, мысли заняты поиском решения проблем. Мозг интенсивно работает, вместо того чтобы отдыхать.
- Повышенная мозговая деятельность — возникает преимущественно у трудоголиков. Такие люди работают свыше нормы, даже в нерабочее время. Но перед сном важно дать мозгу отдохнуть.
- Переживания — чувствительные люди слишком близко к сердцу принимают разные ситуации, в результате чего переживания не дают уснуть.
- Лекарства — среди причин бессонницы есть и прием препаратов. Некоторые обезболивающие, сердечные препараты, антидепрессанты могут приводить к тому, что сон становится беспокойным и прерывистым.
- Привычки — любовь к крепкому черному чаю или кофе может стать причиной плохого сна.
- Нарушение распорядка дня — беспорядочный образ жизни, когда человек ложится в разное время спать, может послужить причиной того, что человеку сложно уснуть.
- Синдром беспокойных ног — начиная от среднего возраста многие испытывают дискомфорт в ногах. Человек вертится, ищет удобное положение. Такие ощущения могут быть вызваны некоторыми болезнями.
- Неправильная гигиена сна — жара, холод, неудобный матрас или подушка могут послужить причиной нарушения нормального сна.
Если удалось определить причину бессонницы, будет гораздо легче от нее избавиться и обрести здоровый сон.
Избавление от бессонницы
При появлении этого недуга не обязательно сразу бежать в аптеку за таблетками. Можно принять некоторые меры самостоятельно.
Что нужно делать:
- Проследить за тем, чтобы подушка и матрас были удобными. Лучше всего обратить внимание на ортопедические модели.
- Исключить из вечернего рациона жирную пищу, крепкий чай, кофе. Эти продукты можно употреблять не позднее чем 4 часа до сна;.
- Проветривать помещение перед сном.
- Стараться ложиться в одно и то же время.
- Обеспечить на протяжении дня достаточную физическую нагрузку.
- Не работать перед сном, исключить умственную деятельность как минимум за 2 часа до сна.
- Следить за тем, чтобы в комнате не было слишком жарко или холодно.
- В спальне должно быть достаточно темно. Используйте плотные шторы или маску для сна.
- Пить перед сном чай из мелиссы или шишек хмеля.
![Как избавиться от бессонницы? Как избавиться от бессонницы?](https://www.shkolazhizni.ru/img/content/i202/202649_intext.jpg)
Соблюдение таких несложных правил может помочь преодолеть бессонницу самостоятельно. Но если причиной стали медикаменты, болезнь или нервное расстройство, то лучше обратиться за помощью к врачу.
Александр Котов, рад Вашему вниманию к моим историческим изысканиям. Вспышка чумы XIV века стала самой хорошо задокументированной и...