Почему правильное питание, а не диета?
Большинство диет длятся, как правило, от нескольких дней до месяца. И основаны они на довольно жестком перечне допустимых продуктов питания.
Огромной проблемой является большая вероятность срыва и переедания после завершения диеты. А соответственно, возможность возврата веса к первоначальному состоянию.
Переход на здоровый рацион питания предполагает постоянное следование ему, при этом не так сильно ограничивается меню. Можно выделить несколько основных правил, которые достаточно легко ввести в повседневную привычку:
- Больше овощей и фруктов. Особенно свежих. Можно готовить основные блюда, салаты, а также использовать в качестве полезного и вкусного перекуса.
- Меньше сладкого и мучного. Совсем отказываться не обязательно, но лучше отдавать предпочтение черному шоколаду и продуктам из цельнозерновой и ржаной муки.
- Постарайтесь отказаться от покупного майонеза, колбас, чипсов, сухариков. Замените их более полезными ингредиентами (например, салат можно заправить сметаной, оливковым маслом), а при необходимости — приготовьте сами из проверенных, качественных продуктов.
- Не переедайте. Сейчас многие диетологи советуют есть меньшими порциями, но чаще: минимум 3, а лучше 5 раз в день.
- Полюбите каши. В магазинах сейчас большое разнообразие круп: рис, гречка, манка, овсянка, булгур, кус-кус. Многие продаются в специальных пакетиках, готовить их одно удовольствие!
Несколько слов о спорте
Тренажерный зал — хороший вариант. Здесь есть профессиональное оборудование, помощь специалиста и дополнительные стимулы: купленный абонемент, групповая поддержка, сопровождение тренера, нужная атмосфера.
Если же у вас не хватает времени/желания/денег на спорт-клуб, есть и более доступные способы поддержания себя в хорошей форме. Зарядка, пробежки, занятия дома, йога, энергичные танцы — все это отлично помогает размяться и привести мышцы в тонус.
Выделяйте в день хотя бы 10−15 минут на элементарные приседания, отжимания, упражнения на пресс, и уже через несколько недель почувствуете новый прилив сил.
Как создать правильный настрой?
Как и в любом деле, важно подходить к процессу похудения с желанием и оптимизмом. Нужно верить в себя, ставить конкретные (но реальные) цели, очертить план и постепенно его выполнять. Вы можете вести дневник своего успеха, обсуждать на специализированных форумах возникающие проблемы и вопросы. Психологическая поддержка добавит уверенности в себе, позволит снять напряжение и развеять сомнения.
Также нужно не забывать, что прогулки на свежем воздухе — важная часть здорового образа жизни. Отлично, если получится выбраться на природу, при этом старайтесь максимально отдохнуть, расслабиться и не думать о проблемах. Только при эмоциональном и душевном равновесии человек может быть гармоничным и здоровым.
Старайтесь сформировать и закрепить полезные привычки, в таком случае вам будет достаточно легко сохранить здоровье и привести себя в форму.
К администрации: забаньте эту тетку - спамер она
0 Ответить
Cтатья +!
ДОПОЛНЕНИЕ:
Вот в чём причина!!!
Наконец-то поняла, почему я толстею... Это шампунь - сука!
Сегодня прочитала: "Укрепляет и придаёт объём".
С сегодняшнего дня я моюсь мылом для посуды, на котором написано:"Растворяет жиры, даже самые тяжёлые"!)
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Да ничего особенного не нужно. Надо просто меньше жрать!
1 Ответить
Валерий Сатокин, Вы знаете, меня всегда удивляла такая позиция. Многие мотивирующие изображения строятся на подобном мнении: "меньше жрать", не есть ночью, и т.п. Вполне возможно, что для кого-то именно в этом и заключается проблема.
Но я никогда не страдала перееданием, ночными перекусами или любовью к сладкому, выпечке. А вот лишний вес набрала. И как раз из-за малоподвижного образа жизни и не правильного питания (ела, между прочим, мало, редко и преимущественно не совсем полезные продукты). И я знаю еще много таких примеров, где причиной проблем выступало совсем не количество употребляемой пищи. А следование приведенным в статье советам дало замечательные результаты и без особого "насилования" организма.
Возможно, стоит сказать "меньше жрать" вредных продуктов, сладкого, мучного - тогда я могла бы с вами согласиться.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Маха Флай, да про малоподвижный образ жизни и обожаемую многими "химическую" еду и говорить нечего.
Если индивид покупает в магазине майонез, другие соусы и прочие заправки, то никакая диета не поможет ни похудению, ни здоровой жизни.
А позиция "не жрать" - самая простая, дешевая, без особого "балансирования" и медпрепаратов для облегчения переваривания пищи. Правда подойдет она только для здорового организма. Если же человек попался на крючок какой-либо болячке, то без строгой диеты не обойтись. Только не для похудения, а для оздоровления.
Я под Новый год, который раз не удержался от излишнего поглощения вкусностей, тем более, что по большей части находился вне дома, и набрал к концу января дополнительные килограммы. Дак я просто сократил обычную свою дневную норму более чем в два раза, не меняя рациона: борщ, картошка, сало, яйца, каши, макароны, маринованные салаты и свежие овощи, травяные чаи... За месяц с небольшим 7 кг исчезли.
0 Ответить