Как бороться с паническими атаками? Советы от непосредственно участника

Что такое паническая атака?

Для начала стоит разобраться, что же это такое.

• Паническая атака — это, по сути, ошибочная реакция мозга и ЦНС (центральной нервной системы), которая сопровождается выбросом адреналина и целым рядом неприятных симптомов, среди которых головокружение, «нехватка» воздуха, тремор конечностей, онемение разных частей тела, тахикардия, ощущение ужаса и страха смерти.

Почему же она возникает?

• Причин может быть много: переутомление, стресс, недосып, депрессия, даже постоянное неудовлетворение своей жизнью или работой.

В моём случае к некоторым вышеперечисленным факторам добавилось исключение из института, что и послужило катализатором для возникновения ПА. Первый приступ я поймал в маршрутке, чем заработал себе фобию к общественному транспорту на несколько лет. Ощущения, скажу я вам, незабываемые.

Как бороться с панической атакой?

Первым делом, как это ни странно, отправляйтесь к врачу. Лишь после того, как вы сделаете ЭКГ, флюорографию и прочие назначенные вашим терапевтом анализы, затем увидите его скептическую улыбку и совет побольше отдыхать и пропить магний, можно начинать долгий и тернистый, но небезуспешный путь к избавлению от ПА.

Первоочередная задача — исключить действительно опасные для жизни заболевания и постоянно напоминать себе о том, что вы физически здоровы.

Если есть финансовая возможность и вы сможете найти неравнодушного специалиста (что в моем городе оказалось неразрешимой задачей), можно посетить психотерапевта. Он поможет вытащить наружу проблемы, лежащие у вас в подсознании, и немного разобраться в себе. Плюс вы ещё раз услышите от уважаемого ученого человека объяснение своего состояния, что поможет вам успокоиться и ещё раз удостовериться, что опасности для жизни нет.

Антидепрессанты, транквилизаторы и прочие «вкусности»… Для меня вопрос приема таких препаратов крайне спорный. Отталкиваясь от личного опыта, не советовал бы. Я принимал дуэт из пары препаратов, симптомы в момент приема исчезают, но уже через полгода я столкнулся с синдромом отмены и на несколько месяцев вообще выпал из жизни. Доходило до того, что я не мог оставаться дома один и выходить на улицу, приступы стали перманентными, а звонки в скорую были регулярней звонков девушке. Именно из-за угрозы привыкания и синдрома отмены антидепрессанты стоит принимать на свой страх и риск.

Ваш лучший друг — это режим дня. Составьте себе график в соответствии с видом занятости и строго его придерживайтесь. Упорядоченность есть противоположность хаосу, чем ПА в некотором роде и являются.

Алкоголь не рекомендую. Взамен на сиюминутное облегчение он напомнит о себе усиленной панической атакой на следующий день. Здоровый образ жизни, легкие физические нагрузки, а если есть с кем заниматься сексом — вперед и с песней!

Не стесняйтесь говорить о своей проблеме. Поделитесь с родными своими ощущениями, предупредите близких друзей о своем состоянии, объясните, что с вами происходит во время приступов, во избежание недопонимания и распространения паники. Поверьте, панические атаки намного легче переносятся, когда рядом есть спокойный и проинформированный близкий человек. Прогулки на свежем воздухе в такой компании тоже станут хорошим подспорьем.

В самый сложный период я придумал для себя личную методику, которая звучит глуповато, но на деле очень мне помогла.

• Каждое утро и каждый вечер (сразу после сна и перед сном) я начинал определенным образом. Лежа на спине с закрытыми глазами, постарайтесь полностью расслабиться. Вам должно быть максимально комфортно, удобно и не холодно или жарко. Проговаривайте про себя, как мантру, что вы здоровы, и представляйте, как по телу от затылка до пальцев ног медленно проходит теплая исцеляющая волна, туда и обратно.

Смысл в том, чтобы действительно чувствовать тепло в той части тела, о которой вы сейчас думаете. Главное, не торопиться и сосредоточиться. Получается своеобразная медитация с тактильными ощущениями.

Что делать во время ПА?

1. Первым делом держите ситуацию под контролем. Помните, что вы здоровы и самое страшное, что вам грозит — это обморок от перенасыщения кислородом. Повторяйте себе это при любом удобном случае.

2. Попробуйте поговорить с кем-нибудь. Даже перекинуться фразой по типу «который час» со случайным прохожим будет уже хорошо, а если есть возможность позвонить — воспользуйтесь ей. Звук собственного голоса слегка приведет вас в чувство, а беседа отвлечет от паники.

3. Перестаньте прислушиваться к собственным ощущениям. ПА порой напоминает живое существо: стоит вам подумать о какой-то болезни, как тут же вы ощутите соответствующие симптомы. Вы же обследовались у доктора? Вот и помните об этом.

4. Также не стоит «хватать» ртом воздух. В вашем организме недостатка кислорода нет, просто мозг даёт ложный сигнал, как во время физической нагрузки. В результате вам кажется, что вы задыхаетесь, хотя на самом деле у вас нехватка углекислого газа. Именно поэтому в фильмах во время паники дышат в пакет, что можно попробовать и вам.

5. Носите с собой бутылочку с негазированной водой. Глоток прохладной воды отвлечет от паники и даст возможность принять успокоительное, желательно натуральные препараты по типу валерианы или смеси из нескольких трав (забудьте о всяких таблетках, это крайне вредные для организма препараты).

Подводя итог вышесказанному, хочется в который раз заметить, что панические атаки — это не болезнь, а временные психологические трудности, с которыми вы столкнулись. Не сдавайтесь даже в самые сложные периоды, даже когда кажется, что сил терпеть больше нет. Вы непременно придете к успеху, главное — не останавливаться и продолжать свой путь. Будьте здоровы и берегите себя!