Основателем нордической ходьбы по праву считают знаменитого финского лыжника Юха Мието. Еще в 70-е годы он первым в национальной сборной своей страны включил в программу летних тренировок забеги с двумя палками по пересеченной местности. Вскоре у него появились последователи. А на соревнованиях выяснилось, что у «болотных лыжников» (так прозвали приверженцев этого экзотического метода физической подготовки), спортивные достижения выше, чем у тех, кто с палками не тренировался. Сам Юха Мието был неоднократным призером Олимпийских Игр, а в 1976 году стал олимпийским чемпионом в эстафете 4 по 10 километров.
В отличие от бега трусцой, нордическая спортивная ходьба — занятие эффективное, но не напрягающее. Для «ходоков» не важна скорость, они прогуливаются не спеша, делают на пути остановки, во время которых выполняют дыхательные упражнения и упражнения на растяжку. Так тренируются выносливость, сила, подвижность, координация движений. При этом отличных результатов удается добиться как тем, кто стремится держать себя в форме, так и тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Последние часто не могут позволить себе бег из-за проблем с сердцем, а скандинавская ходьба им по силам. Подходит она даже людям с заболеваниями коленных суставов, так как физическая нагрузка распределяется еще и на палки, словно на две «дополнительные ноги».
Очень хорош этот вид физической активности для людей почтенного возраста. Они могут выбрать для себя посильную нагрузку, пообщаться во время прогулок. Да и энергетику это занятие дарит необыкновенную: согласитесь, человек со старческой клюкой в руке чувствует себя совсем не так, как с двумя лыжными палками, со спортивным рюкзачком за плечами и в компании таких же энтузиастов. После нескольких недель занятий многие пожилые люди признавались, что раньше с опаской отправлялись «в путешествие» до соседнего гастронома, а теперь с удовольствием проходят несколько кругов по парку. У окружающих такие люди вызывают не сочувствие, а совсем другие эмоции.
На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки — и вперед. На лыжах в наших широтах когда-нибудь катался каждый. Но у северной ходьбы есть свои секреты, и лучше осваивать их с инструктором. Но вкратце, как это делают, все же расскажу.
Итак:
- спину держим прямо — вперед наклоняться не стоит;
- как и в беге на лыжах, правая нога и левая рука работают одновременно, затем точно так же — левая нога и правая рука;
- для разнообразия можно освоить и такое движение: левая нога — с левой палкой, затем правая — с правой палкой, широкий шаг, чередование ходьбы с бегом и прыжками;
- когда рука идет вперед, кисть сжимается вокруг рукоятки палки, когда назад — разжимается и расслабляется;
- ногу сначала ставим на пятку, затем — на носок;
- темп — размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален;
- ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два — вдох, на три-четыре-пять — выдох;
- начинать нужно с занятия продолжительностью 20−25 минут, а затем добавлять по 5−10 минут каждое занятие;
- чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30−40 минут;
- для похудения нужно заниматься ежедневно не менее часа: вес снижается на 2−3 кг в месяц.
И все же, при явных достоинствах нордической ходьбы, прежде чем приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом. Показания для занятий такие: заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроз, сердечно-сосудистые и дыхательные недуги. Однако есть и противопоказания: инфекционные болезни, тяжелые заболевания сердца, обострения заболеваний внутренних органов.
У нас "палочников"не меньше, чем велосипедистов. Но многие просто опираются на палки при ходьбе или переставляют их перед собой.
Знакомая, инструктор по скандинавской ходьбе, сказала, что существует около 20 техник ходьбы с палками.)
0 Ответить
Татьяна Пучкова, базовая техника имеет общие принципы: подбор высоты палок по коэффициенту в зависимости от уровня подготовленности, опора на темляк с раскрытием ладони после отталкивания, контроль отталкивания. Отличия касаются угла сгибания рук при выносе вперед (незначительно) и насколько сильно руки выносятся назад после толчка.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Бег трусцой сильно действует на суставы, а ходьба с палками - самое то!
1 Ответить
О да! Ода ходьбе. Не просто ходьбе, а именно с палками. Соглашусь с комментаторами Наталией Бархатовой и Юрием Новиковым. И соглашусь с автором: "увлечение", "модный вид". Гуляем каждое утро с подругой в парке. Я топаю бодро, кручу руками так и этак - а она тащит палки за собой. Спрашиваю, зачем ей палки? "Ну как же...Говорят, надо с палками"... Конечно, надо с палками. Еще и инструктора нанять))) Воистину, реклама - двигатель торговли.
0 Ответить
Ирина коз, и что? Кто хочет, тот ставит технику и оздоравливается. Тащить палки на первых этапах нормально. Плохо, когда люди ставят палки перед собой.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Умение правильно двигаться дано от природы, но человек с его искусственной средой обитания утратил эту способность, причем, так что гармонично двигаться ему попросту становится неудобно.
Ходьба насыщает кровь кислородом, а это укрепляет организм. А значит, является профилактикой простудных заболеваний и гриппа.
1 Ответить
В Советское время в кабинетах ЛФК использовали и с успехом упражнение - имитацию движений лыжника(но без палок)
Нордическая ходьба является профилактикой многих болезней. Техника ходьбы проста, слушайте собственное тело, двигайтесь естественно.
Корпус не должен быть строго вертикальным, а немного под углом. Ремни, которые на палках не должны сдавливать запястье.
Высота палок зависит от вашего роста. Подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например: при росте 175 см длина палок должна составлять 119 см (±5 см). чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела.
Подбирайте темп ходьбы, длину дистанции в соответствии с состоянием организма. Если при ходьбе достаточно носового дыхания - нагрузка нормальная, а включается ротовое дыхание – избыточна.
Упор на палку и отталкивание ею делают ходьбу ритмичной, энергичной. При вынесении руки вперед кисть должна сжимать рукоятку палки, при движении назад - она должна расслабляться Ходьба с зажатыми руками - мешает правильной циркуляции крови.
Палки могут быть и тренажерами, позволяющими выполнить упражнения до и после ходьбы.
Я занимаюсь . Советую и вам.
1 Ответить
Лилия Шельмина, солидарен! Скандинавская ходьба один из лучших видов физической активности. Только нужно ходить в правильной технике.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Хожу год. У нас нордическая ходьба очень популярна. Вчера как раз был очередной срез врача, который контролирует нас. Мои результаты улучшились по многим параметрам. Да и самочувствие значительно лучше, чем в прошлом году.
Это не ерунда. Это - динамичная, хорошо выстроенная система ЗОЖ. Не знаю, с каких пор в Средней полосе зима полгода. У нас точно полгода. Но ходим несмотря ни на какие холода.
Это не означает, что сразу всем становится супер хорошо. Всё постепенно. А какие там растяжки делаем и дыхательные упражнения! Просто супер!
Занимайтесь северной ходьбой. Не пожалеете точно!
1 Ответить
Пусть будет какой угодно вид движения(с лыжными и не-лыжными палками,просто трусцой)лишь бы не лежали уже готовым трупом на диванах возле зомбирующих телевизоров!И не таких уж денежных затрат это требует,чтобы на этом акцентировать внимание.Спасибо ГемаГема правильно и точно подметил: бабушки и дедушки щебечут между собой при этом.
0 Ответить
Наталья Марченко,
Наташа, только вернулся из Белоруссии.. У них - это обыденно, пенсионеры (пожилые люди) также ходят по-скандинавски.. Да, ради Бога.. Молодцы..
Батьку в Белоруссии не хвалят, но сильно уважают. В принципе - нам бы в Россию такого. Сравните: цены в бассейн (Гомель) вечером - 100руб. а у нас 450-550 руб. К пенсионерам у нас никаких скидок.. В Белоруссии есть!
0 Ответить
Гема Гема, средний белорусский пенсионер получает 130 долларов, а средний российский 330 долларов. И во многих бассейнах есть скидки для пенсионеров, от 20 до 70% - на утренние часы.
0 Ответить
Похоже не ходьбу на лыжах но без лыж
0 Ответить
Ходьба, в отличие от бега, не так нагружает коленные суставы и считается более полезной. В случае скандинавской ходьбы еще и участвуют руки, это полезнее для позвоночника.
Спасибо автору за пропаганду интересной методики. Ну а что другие люди делают деньги на этом, выпуская палки - пусть! Лучше потратить деньги на это, чем алкоголь и сигареты.
Хотелось бы также услышать мнение людей, практикующих скандинавскую ходьбу.
Оценка статьи: 5
2 Ответить
Видел пожилых людей с такими лыжными палками в Лондоне, там они ничуть не смущаясь групками ходять вдоль реки,и счастьем светятся их лица. Хорошо и спортивно одетые, бабушки и дедушки щебечут между собой при этом.
Задумался после прочтения этой прекрасной статьи, может и м
не начать с нордической хотьбы?
1 Ответить
А чем все-таки обычная трость-то плоха? На имидж плохо влияет или где?
1 Ответить
Наталия Бархатова, к чему такие сравнения? Палки заточены для отталкивания и нагрузки рук и спины. А вот трость - это чистый имидж, да еще одной рукой.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Не знаю насчет лыжных палок, но я и со "старческой тростью" такой ходьбой занимаюсь. Не уверена, хороша ли такая нагрузка суставам (у меня с раннего детства варусная деформация левого голеностопа, а сейчас и артроз колена и тазобедренного сустава с этой же стороны), но форму держать помогает и самооценка повышается, когда удается "двуногих" обогнать. =)
1 Ответить
Не знаю насчет лыжных палок, но я и со "старческой тростью" такой ходьбой занимаюсь. Не уверена, хороша ли такая нагрузка суставам (у меня с раннего детства варусная деформация левого голеностопа, а сейчас и артроз колена и тазобедренного сустава с этой же стороны), но форму держать помогает и самооценка повышается, когда удается "двуногих" обогнать. =)
0 Ответить
Татьяна Воздвиженская (Выскребенцева), не полная статья, сырая. Не раскрыты противопоказания. Такое ощущение, что автор специально что-то не договаривает
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Здравствуйте Татьяна!
Спорт, в этимологическом понимании этого слова как отклонении от нормы, очень многолик. Вот и ходьба с палками - это один из примеров, как, под видом занятий для здоровья, людей приучают ко всякой ерунде.
Вперые я узнал о ходьбе с палками лет 15 назад, но тогда народ даже в Финляндии еще не был так оболванен. Зато теперь эту ерунду даже в Латвии ввели в школьные программы..
Ходьба с палками - это просто еще один способ вытянуть у людей деньги на ненужные спортивные причендалы.
0 Ответить
Юрий Новиков, а также палки пригодятся для отпугивания бродячих собак, которых в российских городах развелось на улицах огромное множество.
0 Ответить
Алина Быстрова, в начале прошлого века велосипедистам для обороны от собак сделали револьвер с названием ВЕЛОДОГ.
0 Ответить
Юрий Новиков, не могу согласиться с вами полностью! В условиях зимы, длящейся полгода, и почти постоянного гололеда, этот вид ходьбы можно рекомендовать ВСЕМ без исключения жителям России не только как вид спорта, но и как безопасный способ передвижения по улице в холодное время года.))))
1 Ответить
Алина Быстрова, представляете, что будет твориться на тротуарах?
0 Ответить
Юрий Новиков, А что сейчас творится? Разве лучше падать и травмироваться?
1 Ответить
Алина Быстрова, лыжники и с палками падают, а если с палками масса людей будет ходить по тротуарам, то травмы будут уже от палок.
0 Ответить
Юрий Новиков, уж такой огромной массы людей с палками, чтобы друг с другом сталкивались, не наберется.
0 Ответить