Метод обрел популярность в 2016 году. Именно тогда ученый-биолог из Японии Есинори Осуми открыл миру процессы аутофагии и стал лауреатом Нобелевской премии.
Суть интервального голодания заключается в изменении режима питания.
- Вы постепенно сокращаете период приема пищи и увеличиваете промежуток, в котором не принимаете пищу.
Для чего это нужно?
- Создание значительного перерыва между приемами пищи дает организму возможность использовать жировые накопления в качестве топлива. Таким образом, происходит уменьшение жировых отложений и снижение веса.
- Такой режим питания запускает в организме процесс аутофагии — самоочищение организма от продуктов распада, накапливающихся многие годы. Организм в поисках пищи начинает искать собственные резервы, и в ход идут токсины.
Данная оздоровительная практика рекомендуется людям, страдающим:
- ожирением любой степени;
- гипертонией;
- аллергиями;
- кожными заболеваниями — псориаз, дерматиты.
Известно несколько методик интервального голодания. Разница состоит в продолжительности периода приема пищи.
1. Интервальное голодание 16/8. Перерыв между последним приемом пищи вечером и следующим завтраком составляет 16 часов. Этот способ наиболее распространенный среди поклонников данной методики и наиболее щадящий.
2. Интервальное голодание 18/6. Продолжительность отказа от пищи составляет 18 часов в сутки. Перерыв между последним приемом пищи и следующим завтраком — 18 часов. К такой методике рекомендуется переходить постепенно, увеличивая перерыв между приемами пищи.
3. Интервальное голодание 20/4. Наиболее жесткий и, тем не менее, самый эффективный способ интервального голодания. Именно данный вариант рекомендуется в качестве лечебного, оздоровительного голодания.
Если вы пришли к решению практиковать интервальное голодание, необходимо знать и соблюдать несколько важных правил.
- Прежде всего, не забываем пить воду. Средняя норма потребления чистой воды для человека в сутки составляет примерно 1,5 литра (30 мл на 1 кг веса, если нет медицинских противопоказаний). Эта норма может меняться в зависимости от степени физической нагрузки, от температуры внешней среды, в которой мы находимся. В жаркое время года пить воды нужно больше.
- Прежде чем приступить к интервальному голоданию, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом. Это особенно важно для людей, имеющих хронические заболевания.
- Входить в интервальное голодание лучше постепенно, чтобы снизить уровень стресса для организма.
- Контролируйте суточное потребление калорий, баланс жиров, белков и углеводов. Если вы практикуете интервальное голодание для снижения веса, не забывайте создавать необходимый для этого дефицит калорий.
- Соблюдайте меру. Как и при любой другой методике, с интервальным голоданием важно не переусердствовать. Врачи рекомендуют не практиковать такой режим питания более 1 недели. Затем нужно сделать перерыв, вернувшись к привычному режиму приема пищи, с соблюдением принципов здорового питания и нормы калорий.
Практикуйте систему интервального голодания и будьте здоровы!
Аутофагия - пожирание клеткой себя любимой. Происходит это, когда все запасы кончились, и уж тем более голодающая клетка не начнет с токсинов, которые и не питательные и не вкусные. Единственная хорошая новость, которую можно связать с этим скорбным повествованием, это тот факт, что, если человек принимает пищу один раз в сутки, порция и соотношение белков, жиров и углеводов соответствует запросам его организма, его тело до аутофагии не опуститься и он не помрет от дистрофии.
Вообще длительные промежутки между приемами пищи - норма, если, конечно, нет проблем с ЖКТ и речь идет о взрослом. В течение недели питаться 1 раз в сутки - подозреваю, что такой опыт есть у каждого, кому перевалило за 18 лет. А вот, если отсутствие перекуса в течение 10 часов кажется чем-то в роде тяжелого испытания и такого с нашим героем никогда не случалось, действительно, пора рассмотреть подобную практику в качестве одного из методов снижения массы тела.
0 Ответить
Валерий,
организм так устроен: нет пищи извне - ищет внутренние резервы. Это научно доказанный факт.
Так что, для снижения веса это идеальный режим питания. Важно только калории и баланс б/ж/у контролировать.
Спасибо за комментарий
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Это как ни с того ни с сего) полную выкладку изложили: нет питания - кушаем себя) Разумеется это не значит, что нужно бабушкины пирожки уплетать за обе щеки))
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Всё здоровски. Но ни один организм не захочет так просто расставаться с жировыми отложениями и, тем более, ни с того, ни сего подключать внутренние резервы. Тут одной предложенной Вами технологией не обойдешься.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Абсолютно согласна с Натальей, практикую и знаю, что работает лучше чем диеты белковые, кремлевские и прочие депрессивные методы. После диетических ужиманий на вкусности набрасываешься и они запросто пополняют запасы на бедрах). Здесь в течение 8 часов ешь все, что хочется, в разумных пределах, конечно. До 11 утра я пью только кофе (давление всегда пониженное, без него засыпаю) А после 19.00 вполне естественно забываю о еде с вышивкой в руках или за сериальчиком
, если кому из домашних приспичило чайку - самообслуживание). 
Мой совет как практикующего - никаких понедельников, начинайте сегодня)
Плюсик за актуальную тему
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо, Виктория
Оценка статьи: 5
0 Ответить