С наступлением холодов наш организм незамедлительно реагирует на все сюрпризы погоды. Как бы готовясь к зимней «спячке», он спешит получить дополнительные калории, а вместе с ними запастись жирком. Нам всё чаще хочется выпить чашечку чего-нибудь горячего (ароматного кофе, свежезаваренного чая…), к тому же с чем-нибудь сладеньким (тортиком, пирожным, пончиком, шоколадкой…). Поднимая себе настроение вкусными десертами, мы быстро набираем потерянные за лето лишние килограммы. И по этой причине снова начинаем грустить…
Каким же должно быть наше питание с приходом осени, чтобы не навредить здоровью и психическому состоянию, а также избежать прибавки в весе? Давайте разбираться…
Главное правило правильного питания (в любое время года) гласит: ешьте вовремя и в разумных количествах. Не пренебрегайте первым. Включите в свой рацион всевозможные супы. В осеннее время присутствует большой ассортимент овощей, поэтому особых проблем по поводу того, что приготовить, не возникнет. К тому же организм получит необходимые витамины и питательные вещества.
Не забывайте про завтрак. Утренний прием пищи никто не отменял. Заботой о здоровье будет самая маленькая тарелочка каши (овсяная, кукурузная, пшённая, манная…), хлебец с ломтиком сыра, немного творога. Выберите то, что с удовольствием можете съесть с утра, тогда завтрак окажется не в тягость, а рабочий день не будет начинаться с головокружения и бурчания в животе.
Если вы чувствуете, что в течение дня организм так и просит очередную порцию калорий, попробуйте включить в свой рацион немного жирной пищи. Лучше всего сгодится рыба и блюда с добавлением растительного масла. А вот чего делать не стоит, так это пересаливать блюда, так как соль задерживает в организме воду и тем самым препятствует снижению веса.
Не забывайте про картофель. Можете быть спокойны: сваренный в мундире, он не прибавит вам лишних килограммов, если, конечно, не баловаться кетчупами, соусами, майонезом, сметанкой
Если вам так и хочется что-нибудь пожевать, то не спешите тянуться за сладостями, чипсами, сухариками… Осенью, помимо овощей, много фруктов и ягод: яблоки, груши, виноград, дыни, арбузы. Так что наслаждайтесь дарами лета, зимой выбор будет не таким богатым, а всё доступное будет либо выращенным в искусственных условиях и, соответственно, менее полезным, либо очень дорогим.
С наступлением холодного времени года, когда осень полноценно вступает в свои права, мы, как правило, становимся менее активными, всё больше времени проводим лёжа на диване перед телевизором. Если к этому добавить перечисленные выше бублики-ватрушки-пончики, то уже к весне придётся заботиться не столько о пополнении своего гардероба последними тенденциями моды, сколько о приобретении одежды на размерчик-другой больше.
Поэтому, друзья, несмотря на усталость, лень и апатию, не забывайте о занятиях спортом. Выделите хотя бы 2−3 раза в неделю время для физических нагрузок. Даже если вы не имеете возможности посещать тренировки под руководством опытного инструктора, всем нам вполне под силу выполнять какие-то простые упражнения не выходя из дома (можно танцевать под любимую музыку, прыгать через скакалку, качать пресс
Также не забывайте про прогулки на свежем воздухе, но помните, что одеваться при этом нужно по погоде. Держите в тепле и сухости ноги. Ведь если нам холодно, то, как правило, мы спешим согреться. Отсюда постоянное желание полакомиться чем-нибудь горячим и вкусненьким.
А ещё учитесь слушать свой организм. Если вы найдете с ним взаимопонимание, то многие проблемы просто минуют вас стороной. С улыбкой смотрите на все трудности и невзгоды и помните, что у природы нет плохой погоды. Даже унылой осенью можно быть абсолютно счастливым человеком, главное — очень этого хотеть!
Хорошего вам настроения и крепкого здоровья!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Хорошо статья написана
0 Ответить
Дельная и полезная статья
1 Ответить
Летом при жарище мы, естесственно, едим меньше, чем осенью. Весь животный мир наедает осенью жирок на зиму. Вот чего нам следует бояться. Здесь в США популярна рекомендация гасить желание покушать сухофруктами. Работает. Я постоянно это делаю. Осенью-зимой в бардачке, в сумочке - постоянно смесь сухофруктовая. Почувствовала искус съесть что-то в неурочное время, ягодину в рот и голод прошел. И пользительно и вкус сладкого отбивает аппетит напрочь, а огранизм получил свою калорию небольшую и успокоился.
У меня с этим просто получилось - я сменила размер тарелок с больших сначала на средненькие, а теперь и вовсе на маленькие. Супа больше полутора поварежек не вольешь. Больше одной котлеты и столовой ложки гранира не положишь. К чему это привело - вес точно по книге нормативов. В обед я насыщаюсь одним первым блюдом - полторы поварежки первого, второе уже не нужно. Муж может одолеть и второе, мужик, все-таки. Я не советую никому второе блюдо, это - уже лишнее. Горой листьевой бескалорийный салат - латук, крапива, огурец, перец зеленый - масла не стоит. Соль, уксусная поливочка - потом этот уксус еще и сожрет ваш жирок. Ешьте сколько влезет. Наелись? Тогда и первого не надо. Если чувствуете еще чего бы существенного поесть горячего - совсем немного супу. У нас обедают в 6 вечера, это и называется обед. Днем мы трескаем ланч - блюдо № 1 - тот же самый листьевой салат большими мисками. Вроде брюхо набил от пуза, наелся. А чего поел? Силос, травку, но полезно, А на обед в 6 вечера можно съесть второе блюдо. Утром я не завтракаю - большой стакан свежевыжатого сока - ананас, манго, грейпфрут. Сытно, калорийно и благодаря ананасу все сгорит бесследно. Ананас - агрессивный вояка против жира. Софи Лорен поет ему песни - вю жизнь запивала еду свежевыжатым ананасовым соком и продержалась огурчиком до таких лет. На мою кружку сока утреннего идет одна треть ананаса среднх размеров ( 30-40 центов - пересчитайте все на рубли, один грейпфрут - 25-30 центов, один плод манго - 60-70 центов) Примерно по цене чашки кофе в России в процентном исчислении. Не балуйте свой живот, ей богу. Какой хлеб, какие каши. Клетчатку вы заберете из первого и второго блюда, от той же грейпфрутовой цедры. Ну. и тут я с автором согласна абсолютно - если не скачивать съеденное, ваша еда - яд. Пожрал - иди попотей в фитнесклубе. Иначе ты сам роешь могилу своими зубами. Каждый раз, приежая в Россию, дивлюсь количеству поглощаемой еды. И по калориям и по объему.
Самые бедные в США - они и самые толстые. Как вижу толстого - знаю, на велфере сидит. Работающий люд сидит на салатиках и качается - ему здороввье надо беречь, чтобы пенсию заработать. Осенью не перескакивать на зимние объемы и калории, а есть, как летом в жару, немного, низкокалорийно. У вас за лето накоплено свежей по сезону ягодки, осощей, фруктов, вы навитаминились. Запас хорошего в теле отложен, не дайте ему распухнуть с холодами от зимней еды. Зимой, раней весной - другое дело - жиры, протеин нужен тело греть. Тогда про это и поговорим.
0 Ответить
здорово, спасибо!
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Оч. хорошо, Лаура.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Э-эх!..
0 Ответить
Главное правило правильного питания.
У нас сейчас вся кухня забита овощами и дарами осени, а я у компьютера доедаю шоколадку...
А вообще, всё правильно
Оценка статьи: 5
0 Ответить
+ 5.
(После "унылая пора" - запятую, что ли, поставить?
"А вот ЧТО делать не стоит, так это пересаливать блюда" - лучше не "что", а "чего".)
Оценка статьи: 5
0 Ответить
"унылая пора очей очарованье" - лучше дефисы поставлю, в оригинале ведь восклицательный знак? А тут отсылка к навязшему в зубах штампу.
0 Ответить
Отлично получилось.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ой, да, осень начинается в августе! Меж яблоками и арбузами!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
чуть больше недельки осталось...а арбузы можно до ноября есть
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Разумные советы и не только о питании.
0 Ответить
спасибо
Оценка статьи: 5
0 Ответить