Цифровой детокс. Почему люди удаляются из социальных сетей?

Цифровые технологии помогают попасть в другой мир, где меньше ограничений реакций на события, чем в реальном. Новостная лента в социальных сетях динамично меняется, и даже если действуете не под «ником», возникает иллюзия свободы выбора реакций, не всегда доступная в реальной жизни. Можно прокомментировать чужой пост, и «ничего не будет». Есть и обратная сторона явления, причем с накопительным эффектом.

Набирающий теперь популярность тренд на ограничение активности пользования аккаунтом по времени (и даже удаление аккаунта) возник не сразу. К пониманию причинно-следственной связи приходят постепенно.

Вывеска тщеславия в социальных сетях, а нередко и токсичность комментариев с малоприятными намеками приводит к неудовлетворению от затрат времени, ощущению, что жизнь проходит мимо. Смещается фокус внимания на вещи, которые того не стоят.

• Поэтому тренд «быть недоступным в Сети» становится признаком респектабельности и свободы осознанного выбора, повышает самосознание и возможности принимать оригинальные решения. Чтобы цифровые развлечения не мешали, их ограничивают, отключают уведомления и оборудование.

Другой интересный тренд в том, что из-за перенасыщения распространилась мода на кнопочные телефоны. Отсутствие айфона — еще не потеря мира. Тогда общениепереходит в живое (оффлайн) или смещается в закрытые чаты, а иногда полностью прекращается в социальных сетях и мессенджерах.

Частоту активности регулируют. Она измеряется не условными нормами, а ощущением удовольствия от общения и понимания. Это выше любых условностей и искажений навязываемых норм социального общения в электронном формате.

Популярность коммуникации в социальных сетях основана на нескольких причинах.

Как и в реальной жизни, превалирует желание приобщиться к обществу, узнавать новое, оценивать информацию и события, получать одобрение, то есть рост авторитетности и значимости. Человек демонстрирует: «я здесь, я существую». Но не только это.

Социальные сети позволяют почти всем создавать мифы и поверить в них. Это одна из форм защитной реакции организма для увеличения выживаемости в конкуренции с другими, устойчивости, влиятельности с понимаем: «если меня одобряют, значит, все хорошо, я прав (а)». Конечно, это иллюзия восприятия.

Кроме того, в презентуемом мифе может быть «отключен» авторский взгляд: есть информационный повод, но может не быть оценочной «позиции» автора, на манер «догадайся сам». Условная интрига вызывает интерес. Прочитавший презентованную новость заинтересованный человек «озаряется» иллюзией, что может на ситуацию влиять, к примеру, комментарием или участием. Тогда коммуникация в социальной сети применяется как провокация к дальнейшему общению, знакомству, когда его нежелательно (или несвоевременно) проводить в реальном общении.

Увлекает и желание быть мифотворцем, а не подчиняться чужим правилам, психологическим ловушкам и манипуляциям. Представление, презентация мифа о себе и окружении распространены в социальных сетях, где редко пишут в свой адрес критически. В то время как самоирония и даже самоуничижение — вторые от вершины пирамиды ценности юмора.

Уместно вспомнить эффект психолога Кулешова, как контекст ситуации влияет на восприятие. Он заметен в соцсетях, маркетинге, психологии, кинематографе и других сферах и показывает, как контекст влияет на эмоции человека: одно сообщение, пост, информационный повод, мем или иллюстрация в разных контекстах воспринимается эмоционально неодинаково.

Мемы как попытка семафорить намеками создают, копируют и пересылают в виде постов — особая форма самовыражения, месседж, чтобы отразить накопившиеся эмоции. А положительные удивления, особенно неожиданные, дают заряд энергии и подъем качества жизни; разочарования происходят из-за избыточных ожиданий.

Понятие кризиса применительно к разным сферам довольно известно, а под схизисом подразумевают распыление сил во времени и многозадачности, иначе — «расщепление». Социальные сети в этой логике хорошо вписались в желание интерактивного общения без ущерба одновременно выполняемым действиям на пути к осознанной цели.

Бегство от реальности в комфортный и настраиваемый под себя мир ностальгии сродни эскапизму. В некотором смысле — игра. К игрокам относятся люди обоих полов, сочетающие взрослую жизнь с «детскими» хобби, одно из которых — общение в социальных сетях.

В причинах социально-экономических изменений — увеличение продолжительности и качества жизни, рост накопленных активов и стабильность получения новых. Тенденция такая же, как в Европе много лет назад: откладывается на более поздний возраст заключение брака и родительство, больше времени и ресурсов растрачивается на хобби и мечты жить для себя. Но это вовсе не признак инфантильности.

Не реализованные своевременно возрасту мечты, «не съеденный в детстве сахар», иначе — не доигранное детство, иногда с психологическими травмами, ищет компенсацию и выход. Выпуск «взрослых» версий детских товаров, таких как Лабубуили сложных конструкторов типа LEGO, подкрепляет ту же тенденцию. Это один из способов для состоявшихся в профессии, успешных в карьере и личной жизни людей своевременно снимать стресс, избегая его накопительного эффекта.

Если качество жизни заметно снижается — это не столько следствие старения, сколько сигнал о необходимости изменений в целях, способах действий, коммуникации и в целом распределения времени.

Ключевой, хотя и небезупречный, критерий определения «взрослости» — способность выполнять одобряемые обществом обязанности. Сегодня, если человек выполняет обязанности гражданина (к примеру, оплачивает коммунальные счета и кредиты, но не вылезает из социальной сети), это норма. Если же игнорирует работу и семью ради социальных сетей или игр, это может быть проблемой.

К примеру, под инфантилизмом понимают незрелость личности: избегание ответственности, неумение учиться на ошибках, эгоцентризм. Однако в чистом виде ни одно явление в конкретном человеке не присутствует.

Современные формы увлечений так или иначе становятся эмоциональной опорой личности. Как естественная реакция на стремительно меняющийся мир и большой объем информации. Поэтому востребованы. А условным экстравертам активное непосредственное общение помогает генерировать идеи.

Социальные сети — это механизм для использования по усмотрению человека. Причины и следствия формируемой зависимости от социальных сетей, порождающие психологические и даже физиологические проблемы (нарушение сна и комфортного эмоционального фона) — сложные и многогранные явления. Они отражают изменения трендов в социуме: рост свободы самовыражения, новые формы досуга, пересмотр понятий и желание не потерять коммуникацию в мире с большой интенсивностью ежедневных задач, действий и событий.

Самое лучшее — не отказываться от имеющихся уже сформированных инструментов, а соблюдать баланс собственных интересов, дозировать внимание к другим, а также желание к собственной небезупречной самопрезентации на «выставке тщеславия».

Нравятся кому-то последствия развития социальных сетей и мессенджеров как инструментов доступной коммуникации или нет, факт остается фактом: они — данность и реальность. Хотя особенности и «рельеф», климат коммуникации значительно изменились за последние 10−15 лет. Неизменны привычки и культура самовыражения конкретного лица, индивидуума, определяющие публикуемый им контент.

Искать и находить новые роли, распределять свободное время более эффективно — не значит перестать общаться, получать информацию и презентовать новости, но значит все делать осознанно и дозированно.

Важен грамотный тайм-менеджмент. Мир полон чудес и без постоянного нахождения «на связи». Все успеть невозможно: время и энергия не бесконечны. А каждая потраченная минута жизни дорога. В попытке успевать максимум из возможного не обойтись без разумных правил распределения внимания и времени.

Можно использовать отдельные телефоны для интернета, соцсетей и для связи, включая их по необходимости. Внимательно выбирать подписки не у каждого получается из-за желания «объять необъятное». Однако качественный выбор из многих возможностей предотвращает избыточное распыление внимания. Грамотный тайм-менеджмент поможет адаптироваться в забытой реальности как микролифт.

Как способ восстановления гармонии — поиск необычного в знакомом, сосредоточение на деталях окружающего мира, умение радоваться росткам травы, движению птиц. Это вовсе не мелочи. Каждый момент случается только раз и больше не повторяется. Можно разнообразить путь домой или на работу, провести обеденный перерыв иначе, чем обычно.

Страх обязательств, непонимания или враждебности в ответ на инициативу, неумение внимательно воспринимать, слушать — еще один бич электронной коммуникации.

• Когда хочется ответить эмоционально или дать негативный комментарий, воздержитесь. То, что пишут другие люди, не всегда относится прямо к вам.
• И наоборот, чтобы поддержать или поднять настроение — уступите импульсу щедрости, поблагодарите других за их мнение или просто не комментируйте.

Иногда молчание — вполне красноречивый ответ. Не важно, заслуживает ли кто-то вашего комментария, себе вы сохраните хорошее настроение. Это лучше, чем ждать даже от близких людей желательных вам реакций, а потом разочаровываться из-за того, что они действуют не так, как ожидалось.

Желание контролировать время приводит к стрессу и проблемам в отношениях. В соцсетях нередко торопятся так же, как и в реальной жизни, стараясь быстро прочитать чужие посты «по диагонали» и задерживаясь на тех, которые удивили. Способ скроллинга ленты новостей в социальных сетях выдает торопливость и фрагментарность восприятия. Иногда полезно действовать медленно и вдумчиво.

Один из способов осознанно переключить внимание: прислушайтесь к своему дыханию, сердечному ритму (обычно его не замечают) или попробуйте необычную медитацию. Поставьте таймер на 10 минут и ничем не занимайтесь. Для этого можно использовать «старый антураж» — песочные часы. Полезный способ восстановить эмоциональную гармонию в сложной ситуации или перед принятием важного решения.

Идеальный способ отвлечения для релаксации не надо искать, он у каждого свой.