Заменить баню частично может простой контрастный душ. Сначала теплая вода. Когда тело привыкло — несколько минут горячей воды, затем минуту холодной, опять несколько минут горячей, опять минуту холодной. И так минут десять. Если есть время, можно и больше…
Просто? Очень! Но за этой простотой кроется потрясающее оздоровительное воздействие. Вот лишь краткий перечень улучшений, которое произойдут в вашем организме при регулярном, лучше ежедневном, использовании контрастного душа.
- Активизируются все обменные процессы.
- Улучшается, за счет увеличения скорости циркуляции крови, обмен веществ в организме.
- Весь организм интенсивно очищается.
- Укрепляются сердце и сосуды.
А ещё некоторые источники утверждают, что при регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и многое, многое другое. И всё — хорошее.
Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности и даже… омоложение организма.
Такой эффект от контрастного душа объясняется просто. Кожа — самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем и всё тело.
Однако и эту простую процедуру надо выполнять правильно. Главный принцип здесь — «не навреди». Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови — обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом.
Ну что, поехали?
- Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться», привыкнуть к большому контрасту температур.
- Сначала нежимся просто под теплой водой. Затем на несколько минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. А холодной водой лучше вообще обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух!
- Начинать охлаждение организма (обливание) всегда следует сверху.
- Ни в коем случае нельзя доводить себя до озноба (замерзания)! Субъективное ощущение бодрости и приятности — вот главный индикатор правильности проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.
- Контрастный душ лучше всего принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает!
- После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.
Можно усилить эффект от водной процедуры и психологическими методами. Если в душе мурлыкать песенку, настроение заметно поднимется. А если при этом ещё и повторять: «Мой организм очищается, здоровеет и молодеет» или что-то в этом роде, эффект будет просто потрясающий!
И ещё одно замечание. Эффект оздоровления от контрастного душа достигается только со временем. Однако заметите Вы его очень быстро. А если пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.
Вот такая… информация. Пользуйтесь и здоровейте на здоровье!
А я в смысле душа "еретичка". Давно, ну очень давно,как начала в жару холодный душ - так и не перестаю. Начала из-за того, что воду горячую отключили в самое пекло. А сейчас физически не могу пропустить ни одного дня, без холодного душа утро насмарку, теплой воды не добавляю нисколько ни в июле, ни в январе. Дистония, давление туда-сюда, фарингит, остеохондроз не реагируют никак. Врачи, включая гинекологов, смотрят задумчиво, но не возражают. По-моему, это не оздоровление, а образ жизни, очень индивидуально. Коллега утверждает, что у нее именно с такого июльского прохладного душа началась астма.
Оценка статьи: 4.
0 Ответить
Да, статья познавательная. Вот уже как два месяца у меня сложная форма всд - вегето-сосудистая дистония. З сегодняшнего дня начал принимать к.душ. Пока ефекта не вижу, да и его по началу не должно быть. Но по высказываниям людей вижу что это действительно помагает.
0 Ответить
Статья хорошая и полезная. Давно практикую контрастный душ, но насчет растирания после душа вопрос спорный, лучше обернуться полотенцем или простыню и высушить их на своем теле... Так кожа получит дополнительную влагу...А при растирании возникает статичное напряжение, что не улучшает кожный покров по крайней мере такое мнение многих медиков и просто пользователей контрастным душем. Заканчиваю холодной водой по рекомендациям Порфирия Иванова из его "Детки"!
Оценка статьи: 3
0 Ответить
Спасибо за статью и полезные комментарии! Практикую контрастный душ многие годы. Вещь полезная для бодрости, сосудов, прекрасная профилактика простудных заболеваний. Да и просто приятно, никакого стресса не чувствую, хотя холодная вода по максимуму, а горячая на пределе чувствительности. Странно, но Алексей Фалеев (Школа своего тела) рекомендует заканчивать на горячей воде по причине разогрева организма.
0 Ответить
Здесь ещё одна дама написала, мол, от к.душа обрела мастопатию. Так вот это бред сивой кобылы
- причина у неё была не в холодной воде, а в других её личных физиологических проблемах.
0 Ответить
Любители "комфорта" просто тратят время.
Если вы относительно здоровы, то делать к.душ надо так, чтоб шатало - чтоб русло потоков крови менялось интенсивно. Вечером заканчивать можно на горячей воде, чтоб быстрее размякнуть и уснуть. А утром на ледяной, чтоб бодрило. Хотя иногда наоборот после рабочего дня, когда хочется ещё часов пять уделить себе вечером и ночью, я заканчиваю на ледяной стадии. Особенно полезен к.душ людям с вегето-сосудистой дистонией, которая по сути болезнью не является, а скорее является разладом вегетативной нервной системы. Вот её-то душ как раз и приведёт в тонус!
0 Ответить
Контрастный душ - вещь хорошая! Мой отец этим занимается, так вот он забыл про свой хронический ларингит и трахеит.
0 Ответить
Такие экстримы до добра не доведут. Вам 26, а мне 62 и тоже дают меньше. Я писал над Вашей статьей " Зарядка под душем" /kontrastno.ru/ и рекомендовал от горячего душа остерегаться, может в 26 и ничего, а чуть позже, уже нет здоровья. Так можно и в ядерный реактор зайти
Удачи Вам , отпишемся!!
0 Ответить
Михаил Шурупов, благодарю за ссылку на сайт и совет. Сегодня ознакомлюсь с информацией.
0 Ответить
Хочу поделиться собственным опытом. Но не рекомендую его повторять
Уже несколько лет практикую усиленный контрастный душ, который я условно назвал тепловой гипотермией. Идея заключается в том, чтобы постепенно поднимать температуру воды до предельного уровня... в определенный момент появляется чувство, будто вы варитесь живьем 
Но, о чудо, оказывается организм способен приспосабливаться к термальным перегрузкам и уравновешивать эти перегрузки за счет ускоренного кровообращения. Скажу сразу, что даже для здоровых людей подобные эксперименты могут закончиться онемением конечностей или даже реанимацией... И все же мне было интересно продолжать эксперименты. Со временем я дошел до того уровня, что теперь организм справляется с термальными нагрузками, которые для неподготовленного человека могли бы закончиться плачевно. Естественным результатом является то, что мне вместо 26 лет на вид дают только 20 
меня никто к этому не подталкивал, в семье нет моржей, всего лишь было некое интуитивное чувство/желание. после перегрева я включаю максимально холодную воду и стою под ней около минуты. Полезно всегда обращаться мысленно к своему организму перед подобными экспериментами с вопросом, готов ли он сейчас к перепаду температур. Конечно, вы не услышите телепатического ответа в сознании "Да, давай уже, начинай!" или "Нет! Даже не вздумай этого делать!" )) Но вы можете сосредоточится на внутренних чувствах и "услышать" ответ. Так я далеко не всегда нагружаю организм горячей водой, а лишь тогда, когда он к этому готов и сам того желает ) Насчет полезного действия хочу лишь напомнить, что наш организм способен поддерживать себя в молодом состоянии вечно, и определенные механизмы, техники, методы дают организму такую установку. 
А й правда, вот было бы классно лет до 80 оставаться молодым... хотя бы просто ради эксперимента
0 Ответить
Вот уже несколько лет, по утрам, делал контрастный душ. Скажу в поддержку статьи это действительно здорово! Почему делал? Потому, что прочитал статью: "Зарядка под душем"
и, теперь, делаю контрастный душ совмещая с зарядкой. Эффект во много раз лучше чем просто душ.
Единственно, что могу заметить, слишком горячую воду не советую - сушит кожу, давление и т.д. со временем.
0 Ответить
Михаил Груздев, спасибо. давно Вы её написали, а я вот только зарегистрировалась и нашла нужную мне статью!
Я не могу холодной водой обливаться. Моё тело любит комфорт, а не стресс. Так что просто принимаю душ тёплый, чуть горячий, потом прохладный. Так несколько раз. Потом на мокрое тело наношу крем для тела, слегка втираю его и одеваюсь.
Вопрос: есть польза от такого душа? или надо всё же чтобы разница температуры воды увеличивалась?
И будет ли закаливаться организм, если это делать не каждое утро, а 2 раза в неделю?
0 Ответить
Назия Алюшева, я, конечно не врач, но думаю, что всё-таки надо по чуть-чуть уменьшать температуру. Тело привыкнет и комфорт никуда не денется. а вот пользы для здоровья будет всё больше и больше.
0 Ответить
Неплохая и полезная статья за одним небольшим замечанием.
"6. После душа обязательно интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения." - Многие врачи и учены пришли к мнению что после таких процедур лучше высохнуть без обтирания!! больше пользы и для кожи и для тела...
Можно просто завернуться в простыню и дождаться когда она на тебе сама высохнет.
Оценка статьи: 3
0 Ответить
Эта рекомендация хороша для здоровых людей, а вот у кого давление, то надо делать как раз наоборот - как рекомендует известный целитель Г.Малахов: начинать обливание с ног, постепенно поднимая душ выше и выше - бедра, грудь, плечи, голова. Тогда проблем у гипертоников с давлением не будет.
К психологическим добавкам прибавил бы еще фразу (когда обливаетесь водой полностью): "Отрицательную энергию смываю, смываю, смываю..." Скептики могут хихикать сколько угодно
Оценка статьи: 5
0 Ответить
не так уж важно что говорить, отрицательную энергию смывать или зелёных человечков, главное какие эмоции при этом испытывает человек
Оценка статьи: 5
0 Ответить
"кровь интенсивно отливает от головы и устремляется в самые мелкие сосудики нашего организма – в конечности..." - голова - то, от чего кровь "отливает" в последнюю очередь!!!.
Когда на тело действует холод, происходит централизация кровообращения. В конечности, кои не так уж важны для организма, при действии холода кровь не приливает, а наоборот, "отливает" от них.
0 Ответить
Скорректировали текст, спасибо.
0 Ответить
Как раз недавно приобщилась к этой процедуре. Раньше все никак не удавалось, не работал для меня аргумент "надо, полезно", быстро запал заканчивался. А потом поняла: просто надо это делать с удовольствием! Раньше обливалась, а в подсознании было "ой, сейчас холодно будет!", и внутри все сжималось в ожидании чего-то не очень приятного. А потом поменяла подход: перед процедурой стала представлять, как хорошо после горячего душа охладиться и почувствовать прохладу воды. Результат - теперь обливаюсь не потому что надо, а потому что нравится.
Кстати, на ночь тоже хорошо обливаться - утром встается легче.
Спасибо за поднятую полезную тему!
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Светлана Орешникова, женщинам нужно очень осторожно относится к этой процедуре.Сама обливалась несколько лет, а потом обнаружила мастопатию.Вылечила голодовками и сауной.
И теперь я принимаю душ "горячий-прохладный-горячий". Без холодной воды:холодная вода женщинам менее полезна, чем мужчинам.А вообще вода любой температуры есть лекарство от множества болезней, но не переусердствуйте, как когда-то я.
0 Ответить
"Кстати, на ночь тоже хорошо обливаться - утром встается легче."
прикольно...
Спасибо, не знал.
Обязательно попробую!
0 Ответить
Ага, а я обязательно как-нить начну делать это по утрам. Наверно, стоит начать с выходных, а то в будни все же жалко вставать раньше даже на 15 минут
Оценка статьи: 5
0 Ответить
"Ага, а я обязательно как-нить начну делать это по утрам. Наверно, стоит начать с выходных, а то в будни все же жалко вставать раньше даже на 15 минут "
Хозяин-барин. Делайте как Вам удобно. Главное в этом деле - получить удовольствие. Тогда и здоровье быстрее придёт. И не уйдет уже никогда!
Чего очень всем желаю!
0 Ответить